FOTO: 4 vaje, ki ti bodo (preverjeno!) pomagale do lepo oblikovane postave

Jaaa, čeprav si super zaposlena in nimaš veliko časa za rekreacijo, se z lepo oblikovanim telesom prični ukvarjati kar zdaj! Ja, ta trenutek. Te 3 vaje skupaj ti bodo vzele pičlih 10 minut. ;)

FOTO: 4 vaje, ki ti bodo (preverjeno!) pomagale do lepo oblikovane postave (foto: Profimedia) Profimedia
6. 2. 2017

Čas je, da se spraviš v akcijo!

Če boš posedala na kavču ali si tako kot medvedke privoščila preveč zimskega spanca, te bo pomlad popolnoma prehitela! Za njo pa prihaja poletje, vroče temperature in kopalke ...

Spodaj najdeš 3 vaje, ki ti bodo pomagale do lepo oblikovane postave. Plus, vzele ti bodo samo 10 minut dnevno!

1. Potisk rok

Drži ročki v obeh rokah, noge imej narazen, v ravni liniji z boki. Ročki dvigni k sebi do višine ramen, komolci naj bodo v ravni liniji s telesom, dlani pa obrnjene druga proti drugi.

Iz tega položaja ročki potisni proti stropu do iztegnjenega položaja rok.

Zdaj ročki spusti za hrbet proti glavi tako, da sta komolca čim bolj skupaj, napetost moraš čutiti v bicepsih. Počakaj za trenutek, nato ročki ponovno potisni proti stropu in spusti do višine ramen v začetni položaj.

Ponavljaj eno minuto. Naredi tri serije.

Potisk rok

2. Gorsko plezanje

Postavi se v položaj stabilizacije, pri tem naj bosta nogi ravni, roki pa iztegnjeni in v višini ramen.

S kolenom se približaj prsnemu košu hitro, kolikor se le da, nato pa nogo potisni nazaj v začetni položaj. Takoj, ko je noga ravna, se z drugim kolenom približaj prsnemu košu. Noge izmenjuj čim hitreje.

Ponavljaj eno minuto.

Vadba

3. Dvig kolen

Nogi naj bosta narazen v liniji bokov, nato pa eno potisni za slab korak nazaj, tvoj prsni koš naj bo obrnjen proti tlom.

Hitro, kot se le da, koleno dvigni proti prsnemu košu in ga postavi nazaj v začetni položaj.

Ponavljaj 50 sekund, nato zamenjaj nogi. Naredi tri serije.

Dvig kolen

4. Knjigica

 Ulezi se na hrbet, nogi naj bosta ravni, roki pa naj v iztegnjenem položaju nad glavo zaobjameta ročko.

Glavo, ramena in iztegnjeni roki dvigni proti nogam, ki jih prav tako iztegneš čim višje, pri tem so roke in noge v ravnem položaju, trebušne mišice pa čim bolj napete.

Ponavljaj 20 sekund. Naredi tri serije.

Popolna postava

Besedilo: Liz Plosser, fotografije: Perry Hagopian, Ben Goldstein/Studio D, NC, Helena Kermelj, Modna urednica: Catherine Peridis.

Preberi še: Takoj nehaj jesti teh 8 živil, saj (lahko) povzročajo raka in Zlato mleko: Kaj je to in 5 zares dobrih razlogov, zakaj ga piti

Priporočamo tudi: Kako zjutraj prebuditi svoje telo in ga pripraviti na nov dan?

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri