Fit pred poletjem!

Le še korak nas loči od poletja kateremu bomo z največjim veseljem padle v objem. Si pravkar pojedla paketek čokolade in si po vrhu še obliznila prste? Ups!

12. 6. 2013

Počepi za lepo ritko!

Tukaj imaš prav posebno metodo, ki se jo je za vidne učinke priporočljivo držati vsaj mesec dni. S počepi boš utrdila svojo zadnjico in ji s tem zagotovila lepo obliko.

30 dnevni izziv s počepi!

1 dan: 50 počepov
2 dan: 55 počepov
3 dan: 60 počepov 
4 dan: POČITEK
5 dan: 70 počepov
6 dan: 75 počepov
7 dan: 80 počepov
8 dan: POČITEK
9 dan: 100 počepov
10 dan: 105 počepov
11 dan: 110 počepov
12 dan: POČITEK
13 dan: 130 počepov
14 dan: 135 počepov
15 dan: 140 počepov
16 dan: POČITEK
17 dan: 150 počepov
18 dan: 155 počepov
19 dan: 160 počepov
20 dan: POČITEK
21 dan: 180 počepov
22 dan: 185 počepov
23 dan: 190 počepov
24 dan: POČITEK
25 dan: 220 počepov
26 dan: 225 počepov
27 dan: 230 počepov
28 dan: POČITEK
29 dan: 240 počepov
30 dan: 250 počepov

Bodi pozorna na to, da boš počepe izvajala pravilno, drugače ne bo željenega učinka. Če ne veš, kakšni počepi so pravilni si to poglej v kratkem videu spodaj.

Oblikuj roke!

Roke boš najhitreje okrepila z intenzivnimi sklecami, ki jih ženske ne maramo kaj preveč. Torej, če ti sklece ne dišijo kaj preveč, je čas, da zavihaš rokave in poiščeš uteži. Začni z najlažjimi, saj ne želiš, da te tvoje mišice že po prvi vadbi bolijo tako zelo, da naslednji dan ne boš mogla ponoviti vaje. 

Najbolje, da začneš s preprostimi vajami, kot so prikazane zgoraj na fotografiji. Ko si počasi utrdiš mišice pa ti priporočam, da slediš vajam spodaj.

Čvrste noge!

Ah seveda, tudi svojim nogam moraš nujno privoščiti nekaj oblike. Veliko boš sicer dosegla že s počepi pa tudi z dnevnim tekom ali hitro hojo. Za ekstra vaje pa ti priporočam, da si dnevno vzameš 10 minut in poskrbiš za utrjene mišice na nogah.

Ne pozabi, da je za delovanje mišic zelo pomembna zdrava prehrana. Pozabi na veliko količino sladkorja in maščob. Voda naj bo tvoja najboljša prijateljica. Veliko jo zaužij po vajah, ko boš utrujena. Če se med vajami utrudiš, naredi počitek in si urnik uskladi tako, da bo ustrezal sposobnostim tvojega telesa. 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri