Tale dieta ima zelo preprosta pravila, ki se jih boš z lahkoto držala!
Si ena tistih ljudi, ki ne marajo preveč načrtovati obrokov, in želiš izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, potem je dieta s kumarami popolna zate!
Ta dieta se izvaja 10 do 14 dni (po tem sledi 7-dnevni premor) in z njeno pomočjo lahko izgubiš do 7 kilogramov. Bonus: V vsem tem času ti ne bo treba prav nič stradati!
Osnova prehrane so smutiji ali solate s kumarami, ki jih lahko zaužiješ v neomejenih količinah, in vsakič, ko začutiš lakoto. Tako solata kot smuti sta bogata z vitamini in minerali, zato se ni treba bati, da boš med tem režimom kaj zamudila ali svoje telo oropala potrebnih in bistvenih hranil. Vendar pa je priporočilo, tako kot pri vsaki dieti, najprej preveriti stanje svojega telesa in se posvetovati z zdravnikom.
Raziskava je pokazala, kateri DAN v tednu ljudje najpogosteje doživijo srčni zastoj
Če se držiš stroge diete za izgubo kilogramov, nikoli ne smeš izpustiti nizkokalorične hrane, kot je kumara. Zagotovo ti bo pomagala zmanjšati vnos kalorij in se znebiti odvečnih kilogramov.
Kumara je eden redkih sadežev z največjo vsebnostjo vode, ki močno konkurira sadežem, kot sta limona ali lubenica.
Vemo, kako pomembna je voda za naše telo, saj je v 70 % sestavljeno iz tekočine. Ko uživaš kumare, povečaš vsebnost vode, ki ima nato številne pomembne vloge, kot so presnova, prebava in hujšanje. Voda iz kumare uravnava tudi našo temperaturo in pomaga pri prenosu hranilnih snovi v različne dele telesa. To povečuje tudi tvojo vzdržljivost in telesno zmogljivost. Kumare so dober vir vode v prehrani in lahko predstavljajo kar 40 % vnosa vode v celotni prehrani.
Kumara vsebuje 96 % vode, zato učinkovito spodbuja hidracijo in pomaga pri lažjem hujšanju.
Za dieto s kumarami ni standardnih smernic ali pravil. Edino priporočilo je, da kumare uživaš v večini obrokov.
Dieta svetuje, da vsakič, ko začutiš lakoto, poješ kumaro ali pa si pripraviš hranilen smuti. Ker imajo kumare malo kalorij, jih lahko poješ, kolikor želiš, in imaš še vedno kalorični primanjkljaj. Ker kumare vsebujejo malo beljakovin, dieta priporoča, da jih kombiniraš s hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, pusto meso, skuta in oreščki.
Imaš težave z želodčno kislino? Pojej TO in težava bo takoj izginila
Primer jedilnika:
Zajtrk: 2 kuhani jajci ali 150 gramov tune, odcejene olja ali 150 gramov belega mesa na žaru; ali 2 trdo kuhani jajci + skleda solate s kumaricami
Prigrizek: 5 sliv ali eno veliko jabolko ali breskev ... ali kakšno drugo sezonsko sadje do 200 gramov
Kosilo: 2 velika kuhana krompirja (lahko kuhana, kuhana na pari, pečena v pečici, vendar ne ocvrta v olju) ali 3 rezine popečenega polnozrnatega kruha + skleda kumaric
Prigrizek: Kumarični napitek
Večerja: 300 gramov svežega sadja.
Ne pozabi, da lahko ob vsakem obroku kot tudi med obroki neomejeno časa ješ kumarično solato ali piješ kumarični smoothie, enako pravilo pa velja tudi, če si lačna.
Kako pripraviti kumarično solato?
Potrebuješ:
- približno 400 g kumar;
- 2 dcl kislega mleka ali jogurta (kdo ima domač kefir, ga lahko uporabi namesto jogurta, ker je odličen za prebavo)
- mlad česen (po želji)
Priprava:
Kumaro olupimo in narežemo na kolobarje, solimo, nežno premešamo in prelijemo s kislim mlekom, jogurtom ali kefirjem. Po okusu lahko dodamo malo česna in takoj postrežemo.
Kumarični napitek / Smuti
Potrebuješ:
- kumare z lupino
- pest špinače
- 1 kislo jabolko
- malo mletega ingverja ter koščke mandljev in orehov
Priprava:
Sestavine dobro operemo, nato sesekljamo in damo v blender. Po želji dodamo malo ingverja in pred serviranjem potresemo z drobno sesekljanimi mandlji. Ta napitek bo telo oskrbel z obilico vitaminov in mineralov, predvsem z vitaminoma A in K. Napitek je bogat tudi z vlakninami, magnezijem, železom, vitamini C, E in B ter kalcijem in kalijem. Celoten spekter vsega, kar potrebujemo, vse v enem kozarcu.
Fotografije: Profimedia
Preberi več na Elle.si
TO si Kate Middleton privošči za zajtrk, kosilo in večerjo (skrivnosti vitke postave + VADBA)
){kind=link}