Do ploskega trebuščka še pred počitnicami!

Kam sta švignila april in maj? Kje so tisti prehodni topli meseci, ko še nismo razmišljale o kopalkah temveč odkrivale nove okuse sladoledov in jedle čokoladne pirhe? No, sedaj je tu junij in do poletja manjkata le še dobra dva tedna. Pa si pripravljena?!

5. 6. 2015

Sončno kremo boš nakupila pred odhodom na morje, brisačo že imaš..potrebuješ le še nove kopalke in dobro knjigo. Če si med letom nekoliko pozabila na tisti del telesa okrog popka si "počekiraj" naslednje vaje, ki te bodo že v nekaj dneh spravile v zavidljivo formo. Seveda pa je najpomembneje, da se v svojem telesu dobro počutiš in si samozavestna, kilogramčki gor ali dol. A vseeno, malo vaje ne škodi! :)


Zagotovo si že slišala za 30 dnevni izziv namenjen trebušnim mišicam. No, če jih še nisi zasledila na socialnih omrežjih in si želiš oblikovati trebušček začni z izvajanjem naslednjih vaj po danem urniku. 

Deska..

"Deska" = oporo predstavljajo podlahti in noge, za vse ostalo poskrbijo trebušne mišice

1.dan: 15 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 5 trebušnjakov (dvig ramen), 5 dvigov nog, 10s "deske" 

2.dan: 20 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 8 trebušnjakov (dvig ramen), 8 dvigov nog, 12s "deske"

3.dan: 25 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 10 trebušnjakov (dvig ramen), 10 dvigov nog, 15s "deske"

4.dan: POČITEK

5.dan: 30 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 12 trebušnjakov (dvig ramen), 12 dvigov nog, 20s "deske"

6.dan: 35 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 15 trebušnjakov (dvig ramen), 15 dvigov nog, 25s "deske"

7.dan: 40 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 20 trebušnjakov (dvig ramen), 20 dvigov nog, 30s "deske"

8.dan: POČITEK

9.dan: 45 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 30 trebušnjakov (dvig ramen), 30 dvigov nog, 35s "deske"

10.dan: 50 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 50 trebušnjakov (dvig ramen), 30 dvigov nog, 38s "deske"

11.dan: 55 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 65 trebušnjakov (dvig ramen), 33 dvigov nog, 42s "deske"

12.dan: POČITEK

13.dan: 60 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 75 trebušnjakov (dvig ramen), 40 dvigov nog, 50s "deske"

14.dan: 65 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 85 trebušnjakov (dvig ramen), 42 dvigov nog, 55s "deske"

15.dan: 70 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 90 trebušnjakov (dvig ramen), 42 dvigov nog, 60s "deske"

Dvig nog

"Dvig nog" = hrbet je na tleh, iztegnjene noge dvignete tako da s telesom tvorijo pravi kot

16.dan: POČITEK

17.dan: 75 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 100 trebušnjakov (dvig ramen), 45 dvigov nog, 65s "deske"

18.dan: 80 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 110 trebušnjakov (dvig ramen), 48 dvigov nog, 70s "deske"

19.dan: 85 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 120 trebušnjakov (dvig ramen), 50 dvigov nog, 75s "deske"

20.dan: POČITEK

21.dan: 90 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 130 trebušnjakov (dvig ramen), 52 dvigov nog, 80s "deske"

22.dan: 95 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 140 trebušnjakov (dvig ramen), 55 dvigov nog, 85s "deske"

23.dan: 100 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 150 trebušnjakov (dvig ramen), 58 dvigov nog, 90s "deske"

24.dan: POČITEK

25.dan: 105 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 160 trebušnjakov (dvig ramen), 60 dvigov nog, 95s "deske"

26.dan: 110 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 170 trebušnjakov (dvig ramen), 60 dvigov nog, 100s "deske"

27.dan: 115 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 180 trebušnjakov (dvig ramen), 62 dvigov nog, 110s "deske"

28.dan: POČITEK

29.dan: 120 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 190 trebušnjakov (dvig ramen), 62 dvigov nog, 115s "deske"

30.dan: 125 trebušnjakov (dvig celotnega hrbta), 200 trebušnjakov (dvig ramen), 65 dvigov nog, 120s "deske"

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri