Koristna so za zravje srca, uravnavajo krvni tlak, izboljšajo spanec, pa še in še! 😍
Bučna semena so morda majhna, vendar so polna dragocenih hranil.
Če jih zaužiješ v majhnih količinah, lahko dobiš precejšnjo količino zdravih maščob, magnezija in cinka.
Zaradi tega so bila bučna semena povezana z več koristmi za zdravje, vključno z izboljšanim zdravjem srca, zdravjem prostate in zaščito pred nekaterimi vrstami raka.
Še več, ta semena lahko preprosto vključiš v svojo prehrano.
Vsebujejo znatne količine antioksidantov
Bučna semena vsebujejo antioksidante, kot so karotenoidi in vitamin E.
Antioksidanti lahko zmanjšajo vnetje in zaščitijo naše celice pred prostimi radikali. Zato te lahko hrana, bogata z antioksidanti, pomaga zaščititi pred različnimi boleznimi.
V eni študiji, izvedeni na podganah z artritisom, so opazili zmanjšano vnetje, potem ko so jim dali bučno olje.
Povezujejo jih z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka
Prehrana, bogata z bučnimi semeni, je povezana z manjšim tveganjem za raka na želodcu, dojkah, pljučih, prostati in debelem črevesu.
Rezultati velike raziskave, ki so jo izvedli na ženskah po menopavzi, so pokazali, da je uživanje bučnih semen povezano z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka dojke.
Izboljšujejo zdravje prostate in mehurja
Več študij je potrdilo, da bučna semena zmanjšajo simptome, povezane s težavami s prostato. Prav tako so rezultati ene raziskave pokazali, da dnevno uživanje 10 g izvlečka bučnih semen izboljša delovanje sečil.
Vsebujejo visok delež magnezija
Bučna semena so eden najboljših naravnih virov magnezija, kar je zelo pomembno zaradi vse pogostejšega pomanjkanja magnezija v zahodnih državah.
Magnezij je potreben za več kot 600 kemičnih reakcij v telesu.
Ustrezna raven magnezija v telesu je pomembna za: nadzor krvnega tlaka zmanjšanje tveganja za nastanek srčnih bolezni in ohranjanje zdravih kosti uravnavanje ravni glukoze v krvi
Lahko izboljšajo zdravje srca
Študije na živalih so pokazale, da lahko bučno olje zniža visok krvni tlak in visoko raven holesterola – dva pomembna dejavnika tveganja za razvoj bolezni srca.
Rezultati ene raziskave, ki je vključevala 35 žensk po menopavzi, so pokazali, da je jemanje prehranskih dopolnil v obliki bučnega olja v 12-tedenskem obdobju znižalo krvni tlak za 7 % in zvišalo raven "dobrega", HDL, holesterola za 16 %.
Lahko izboljšajo kakovost sperme
Zmanjšana raven cinka v telesu je povezana z zmanjšano kakovostjo sperme in povečanim tveganjem za neplodnost pri moških.
Bučna semena so bogat vir cinka, ki lahko izboljša kakovost sperme.
Prav tako vsebujejo antioksidante in druga hranila, ki lahko sodelujejo pri vzdrževanju želene ravni testosterona.
Izboljšujejo spanec
Če imaš težave s spanjem, bi bilo dobro, da pred spanjem zaužiješ bučna semena.
Bučna semena so naravni vir triptofana, aminokisline, ki izboljšuje spanec. Ugotovljeno je bilo, da lahko dnevni vnos triptofana izboljša spanec.
Vendar bi to pomenilo, da bi morala pojesti približno 200 gramov bučnih semen na dan, da bi zagotovila 1 gram triptofana.
Fotografija: Profimedia
Preberi še: Si vedela? Tako v resnici premik ure nazaj in krajši dnevi vplivajo na tvoje zdravje
Priporočamo tudi: "Spoznala sem hudo dobrega tipa, a ima velikansko napako" (izpoved Slovenke)
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja
){kind=link}