Ti nasveti ti bodo pomagali v dneh, ko te prsi najbolj bolijo!
Mnoge ženske doživljajo bolečine v dojkah ali povečano občutljivost v dneh, ki vodijo do menstruacije.
Ta pojav, znan kot mastalgija ali ciklična bolečina v dojkah, lahko sega od blagega neugodja do znatne bolečine.
Čeprav je lahko moteče, lahko razumevanje, zakaj prsi bolijo pred menstruacijo, in vedenje, kako ublažiti to nelagodje, naredi ta del menstrualnega ciklusa bolj obvladljiv.
Vzroki bolečine v dojkah pred menstruacijo
1. Hormonske spremembe: Primarni razlog za bolečine v dojkah pred menstruacijo so hormonska nihanja. Ko tvoj menstrualni ciklus napreduje, se raven estrogena in progesterona dvigne. Ti hormoni lahko povzročijo povečanje prsnih kanalov in zadrževanje tekočine v tkivu dojk. Nastala oteklina in vnetje lahko privede do občutljivosti dojk ali bolečine.
2. Ciklične spremembe v žleznem tkivu: V nekaterih primerih je bolečina v dojkah povezana s cikličnimi spremembami v tkivu žleznih dojk. Hormonska nihanja lahko spodbudijo rast mlečnih žlez, kar vodi do bolečine ali nelagodja.
3. Občutljivost na hormone: Nekatere ženske so bolj občutljive na hormonske spremembe kot druge, zaradi česar so lahko bolj nagnjene k bolečinam v dojkah pred menstruacijo.
4. Stres in življenjski slog: Stres, pomanjkanje vadbe in slabe prehranjevalne navade lahko poslabšajo bolečine v dojkah, zaradi česar so pri nekaterih ženskah hujše.
Kako si pomagati:
1. Podporni nedrčki
Investiraj v dobro prilegajoč se podporni nedrček.
Dober modrček lahko zagotovi ustrezno podporo in zmanjša gibanje dojk, kar pomaga ublažiti nelagodje.
2. Prehranske spremembe
Zmanjšaj vnos kofeina in omeji porabo soli, saj lahko te snovi prispevajo k otekanju dojk in bolečinam.
Odloči se za uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in celimi zrni.
3. Prehranski dodatki
Nekatere ženske najdejo olajšanje bolečin v dojkah z jemanjem dodatkov vitamina E ali vitamina B6. Vendar se posvetuj s svojim zdravstvenim delavcem, preden začneš z novimi dodatki.
4.Toplota in led
Uporaba toplih obkladkov ali tople kopeli lahko olajša bolečine v dojkah s spodbujanjem krvnega obtoka in sproščanjem mišic. Nasprotno pa lahko hladna pakiranja pomagajo zmanjšati vnetje in otrplost območja.
5. Zmanjšanje stresa
Vključi se v tehnike zmanjševanja stresa, kot so joga, meditacija ali vaje za globoko dihanje, da obvladuješ hormonska nihanja in zmanjšaš intenzivnost bolečine v dojkah.
Bolečine v dojkah pred menstruacijo so pogost pojav, ki ga poganjajo predvsem hormonska nihanja in spremembe v tkivu dojk.
Čeprav je lahko neprijetno, obstajajo različne strategije samopomoči za lajšanje nelagodja.
Od nošenja podpornih nedrčkov do prilagajanja prehrane in izvajanja tehnik zmanjševanja stresa, lahko proaktivni koraki znatno izboljšajo tvoje udobje v tej fazi menstrualnega ciklusa.
Preberi še: Saj ni res, pa je! Neverjetna izjava politika:"Če nimate denarja, naj otroci jedo v McDonaldsu"
Priporočamo tudi: To je lahko razlog, zakaj si v razmerju NESREČNA (+ rešitev, kako to popraviti)
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja
