Poleg tega pa bo tvoj spanec tudi boljši in globlji! 😴
Če poskušaš bolje spati, si morda že poskusila z domačimi zdravili, kot so pomirjujoči čaji pred spanjem, meditacija ali izločanje časa pred zaslonom iz tvoje nočne rutine. Vendar pa obstaja ena kontraintuitivna praksa, za katero morda še nisi slišala, da pomaga pri spanju: masaža stopal.
Si kdaj pomislila, da bi poskusila z masažo stopal, da bi si olajšala spanje? Revija za raziskave zdravstvene nege JAN je dejansko izvedla študijo o tem, kako lahko masaža stopal dejansko pomaga pri boljšem spanju. Masaža stopal lahko tudi spodbudi sprostitev, izboljša globlji spanec, olajša simptome menopavze, zmanjša tesnobo in pomaga pri lajšanju kroničnih bolečin.
5 prednosti masaže stopal pred spanjem:
1. Spodbuja sprostitev
Veliko ljudi je imelo izkušnjo, ko so poskušali spati z napeto mišico ali celo s splošnim občutkom napetosti. Lahko se premetavaš in obračaš, da bi se udobno namestila, vendar ti spanec še vedno beži. Ali pa se morda ne moraš dovolj sprostiti, da bi zaspala, vedno razmišljaš o bolečini nekje v telesu.
Če je ta bolečina v tvojih stopalih, jo lahko masaža stopal pred spanjem olajša in spodbudi globlji občutek sprostitve, kar omogoča lažji spanec.
2. Izboljša globlji spanec
Študija v reviji za zdravstveno nego JAN je proučevala refleksologijo stopal in njen vpliv na spanje udeležencev študije.
Študija je pokazala, da je bilo pri ljudeh, ki so bili deležni masaže stopal, manjša verjetnost, da bodo imeli težave s spanjem kot pri ljudeh, ki tega zdravljenja niso prejeli. Morda bi bilo vredno zmasirati stopala v boju proti nespečnosti.
3. Lahko olajša simptome menopavze
Načrtovana je tudi študija univerze Inonu, da bi ugotovili, kako lahko masaža stopal pri ženskah v menopavzi vpliva na težave z dobrim počutjem. Eden od dejavnikov, ki jih bo meril, je, kako masaža stopal vpliva na raven spanja.
"Navedeno je, da je refleksoterapija učinkovita dopolnilna metoda zdravljenja, ki lahko pomaga telesu sprostiti, zmanjšati simptome menopavze z vplivom na živčni in endokrini sistem ter tako ustvariti gladek prehod v obdobje menopavze," pravi študija.
Rezultati še niso bili objavljeni, vendar bi bilo morda vredno preizkusiti in ugotoviti, ali masaža stopal lajša težave s spanjem v letih menopavze.
4. Lahko zmanjša anksioznost
Neka študija je preučevala, kako masaža vpliva na depresijo in anksioznost. Posebej je preučila, kako je refleksologija stopal vplivala na raven depresije in anksioznosti pri starejših ženskah. Študija je pokazala, da je refleksna masaža stopal zmanjšala anksioznost in depresijo.
To je zelo pozitivno tudi za lajšanje spanja, saj nam včasih anksioznost lahko prepreči, da bi kvalitetno spali.
5. Pomaga pri lajšanju kronične bolečine
Pritisk na določene točke stopal lahko zmanjša določene vrste bolečin, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta ali menstrualni krči, kot je omenjeno v članku Insiderja. Članek je omenil majhno študijo bolnikov s kronično bolečino v križu. Tri 40-minutne seje refleksoterapije stopal tedensko so pomagale znižati ocene intenzivnosti bolečine in kognitivne vidike bolečine.
Masažna terapija je znana po tem, da nam pomaga razbremeniti stres.Sprošča nakopičeno napetost, ki jo nosimo s seboj čez dan in izboljša prekrvavitev. Lahko pa tudi močno zmanjša bolečine v telesu, kar je ena od mnogih stvari, ki ljudem preprečujejo miren spanec.
Prav tako odpira pretok energije, kar omogoča, da se blokirana in negativna energija sprosti. Masaža lahko umiri telo in duha ter ti omogoči, da se lažje izklopiš in zaspiš.
Imaš kdaj občutek, kot da imaš v možganih 'meglo', pa ne veš, zakaj? TO je razlog (+ kako si pomagaš)
