Ko smo izvedele, da lahko pred spanjem zaužijemo to živilo, smo bile presrečne.
Vsi vemo, da redno uživanje hrane ponoči vodi v debelost. To še posebej velja, če prigriznete živila, ki vsebujejo predelane ogljikove hidrate in škrob – kot sta kruh in riž, pa tudi najljubše dobrote, kot so čips in piškoti – ki imajo malo vlaknin in veliko sladkorja. To lahko hitro poteši tvojo lakoto, a če ne porabiš pretvorjene energije, se lahko te kalorije shranijo kot maščoba.
Strokovnjaki priznavajo, da ni dobro, če gremo spat lačni. Kaj storiti, če ti ponoči začne kruliti v želodcu? Poskusi si privoščiti prigrizek, bogat z beljakovinami, kot je sir.
Ne spreglej:
- Ali olupek od čebule mečeš v smeti? Nikar, si namreč vedela, da ...
- Je tvoje blato po prekrokani noči nekam čudno? 😳 Poznamo razlog (+ kdaj bi te moralo skrbeti)
To je hrana, uporabljena v študiji Florida State University, objavljeni v British Journal of Nutrition leta 2018, ki je pokazala, da lahko uživanje 30 gramov beljakovin približno 30 minut pred spanjem pozitivno vpliva na metabolizem. Čeprav je bila študija majhna in je vključevala samo aktivne ženske v svojih dvajsetih, je bila prva, ki je raziskala to možnost s polnovrednimi živili, v nasprotju z beljakovinskimi napitki in drugimi beljakovinskimi dodatki, ki so jih preučevali v prejšnjih raziskavah.
Če nisi ljubiteljica sira, ni problema. Na voljo je veliko drugih dobrih beljakovinskih izbir, na primer katerikoli od teh zdravih prigrizkov za pozno noč, ki so jih odobrili nutricionisti.
"Poskusite jesti rezine pustih beljakovin, kot so piščanec, pečena govedina, tofu, kuhana jajca ali majhna pest mandljev, 30 minut pred spanjem, da boste siti vso noč," predlaga Bridget Agee, diplomirana medicinska sestra in vodja bariatričnega programa pri Marina Weight Hospital Center za hujšanje pri Cedars-Sinai Marina Del Rey v Kaliforniji, ki ni bil vključen v študijo. "Ta živila bodo zagotovila tudi potrebno energijo za vaš metabolizem in tako spodbudila vaša prizadevanja za hujšanje," še doda.
Priporočamo ti še:
Mandlji ali orehi so eni izmed najbolj zdravih oreščkov, ki jih lahko ješ in so lahko še posebej dobra izbira za ljudi, ki ne prenašajo laktoze ali preprosto ne marajo mlečnih izdelkov. Oreščki so splošno znani po svojih zdravih maščobah, pa tudi kot dober vir beljakovin in hranil, kot so vitamin E, selen in magnezij, če naštejemo le nekatere. Samo jej jih previdno – to pomeni, da se drži majhnih količin, saj se lahko kalorije hitro povečajo.
Če mlečni izdelki niso problem, si lahko omisliš tudi mocareline palčke. Z manj kot 100 kalorijami na kos ti majhni, a mogočni prigrizki, zagotavljajo šest gramov beljakovin s samo enim gramom ogljikovih hidratov, pa tudi kalcij in vitamin D. Poleg tega ti zaradi predpakiranih porcij ne bo treba skrbeti, da bi se prenajedla.
Čeprav lahko ta majhna sprememba dela čudeže, je pravi ključ do izgube teže zmanjšanje kalorij. Velik del tega je opuščanje nezdravih prigrizkov in dobro načrtovanje lahko pomaga.
Povzeto po Govori.se
Morda te zanima še: Si vedela, da lahko ta preprosta stvar občutno zmanjša tvojo raven stresa? (obvezno preizkusi)
Preberi tudi: 25-letna Slovenka, ki trpi za spalno paralizo, razkrila, kakšna je njena noč (resnična zgodba)
Novo na Metroplay: Kristijan Crnica - Kikifly o glasbenem ustvarjanju, izzivih in prav posebni tetovaži
