Kako slab spanec vpliva na tvoje telo?

Lepotni spanec nikakor ni mit. Tvoje telo potrebuje regeneracijo in prav tako tvoja koža. Preveri, kateri znaki na tvojem obrazu razkrivajo, da bi lahko odspala še kakšno urico ali dve več.

Kako slab spanec vpliva na tvoje telo? (foto: Getty Images) Getty Images
9. 3. 2015

Pusta koža

Pomanjkanje spanja zmanjša naravno vlaženje kožne pregrade, kar povzroči dehidracijo in luščenje kože.

Drobne gubice

Med spanjem se v tvojem telesu izloča naravni antioksidant, imenovan melatonin. Če ga je premalo, je posledično manj tudi anti­oksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom oziroma nastanku drobnih linij in gubic.

Vnetja in mozolji

Ko si utrujena, se raven kortizola (stresnega hormona), ki poveča nastanek kožnih vnetij in mozoljev, vrtoglavo zviša.

Podočnjaki in zabuhlost

S povečanjem kortizola se v telesu zadržuje tudi več vode kot običajno, kar se kaže v zabuhlosti na območju okoli oči, saj je tam koža najtanjša in je zaradi tega to najbolj vidno.

6 nasvetov za boljši spanec

Nespečnost pospešuje staranje in je v stresnem obdobju še posebno pogosta, zato vsaka minuta šteje.

1 Preskoči dremež

Nenehno prestavljanje budilke in bujenje vsakih pet minut slabo vpliva na tvoj spanec. Nastavi si uro takrat, ko je treba, in vstani takoj, ko zazvoni. Naj budilka ne bo na dosegu roke, ampak vsaj toliko daleč, da moraš vstati iz postelje.

2 Brez tehnologije

Modra svetloba s tvojega telefona, televizorja ali tablice zavira hormone, ki so odgovorni za spanec. Izzivamo te, da vsaj pol ure pred spancem ne pogledaš na svoj telefon!

3 Telesna vadba

Večerna aktivnost v bližjem fitnesu je super, vendar le če ostaneš budna vsaj še tri ure po njej, da se telo umiri po naporu.

4 Ne pretiravaj z vodo

Med spanjem ima tvoj mehur pavzo. Če moraš med spanjem na stranišče in nato ne moreš zaspati nazaj, pred spanjem spij manj tekočine.

5 Adijo, pozna kava

Kofein ostane v tvojem telesu približno osem ur, zato po tretji uri popoldne pij le še brezko­feinsko kavo.

6 Ohladi svoje telo

Tvoja telesna temperatura med spancem pade, zato si sobni termostat v stanovanju nastavi na manj stopinj kot običajno.

izdelki

Po predlogi Marte Topran priredila Katja Jakopovič
Fotografije: promocijsko gradivo

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri