Si že slišala za spolno meditacijo? Strokovnjaki trdijo, da vodi do daleč najboljšega spolnega odnosa

Preveri, kakšne so njene prednosti in kako jo izvajaš.

Nedvomno si že slišala o vseh koristih meditacije na naše zdravje, morda pa jo izvajaš tudi sama. Meditacija namreč ugodno vpliva na stres in naše psihično počutje, blaži bolečine in utrujenost, preprečuje prezgodnje staranje ter celo krepi odpornost. A tukaj se prednosti še ne končajo. Raziskave namreč kažejo, da lahko meditacija izboljša tudi tvoje spolno življenje, saj pomaga pri spolnem zadovoljstvu, povečuje samozavest in željo (ter celo lubrikacijo).

Pri tem "združujemo um in telo - fizični, spolni odziv," pravi dr. Cheryl Fraser, klinična psihologinja in spolna terapevtka. "Meditacija je v bistvu sposobnost, da svojo pozornost, koncentracijo in um osredotočimo na katerikoli izbrani predmet meditacije - in odličen seks je v vaši glavi."

Kaj sploh je spolna meditacija?

Prvič, 'spolna meditacija' ni ravno izraz, ki bi ga uporabljali strokovnjaki na tem področju; pogosto govorijo o čuječnosti in meditaciji širše ter preučujejo, kako se te prakse uporabljajo pri seksu. Če pustimo terminologijo ob strani, gre za to, da se veščine čuječnosti prenesejo v spolnost, pojasnjuje dr. Lori Brotto, direktorica Laboratorija za spolno zdravje z Univerze British Columbia.

Ali kava res pomaga pri glavobolu?

Spolna meditacija zajema veliko različnih stvari. Lahko gre preprosto za splošno prakso čuječnosti ali meditacije, bolj pozoren pristop k seksu, prisotnost v trenutku, partnerske vaje, ki vsebujejo komponente spolnosti in čuječnosti, ali posebno delo s čuječnostjo, ki bi se lahko še posebej obrestovalo med seksom.

Kakšne so prednosti spolne meditacije?

Pozornost in meditacija ti lahko pomagata pri doseganju velikih koristi v spalnici, od večjega spolnega nagona do večjega užitka.

Manj stresa

"Seks je za veliko ljudi stresen," pravi Brottova, ki opozarja, da to še posebej velja, če imaš spolne težave, kot so boleči seks, negotovost ali težave s komunikacijo: "Med seksom lahko vse vrste skrbi in preokupacij povzročijo stres, kar se odraža v sistemu odzivanja na stres v telesu." Ko je ta stresni odziv aktiviran, se je veliko težje spraviti v razpoloženje. "Vemo, da je veliko bolj verjetno, da bomo doživeli vzburjenje, ko bomo znali obvladati ta odziv," pravi Brottova.

Osredotočenost na sedanjost

'Osredotočite se na to, kar počnete' ni globoko ali zapleteno navodilo, priznava Fraserjeva. Toda vsakdo, ki je med seksom v mislih že kdaj odšel k umazani posodi ali domači nalogi otrok, se lahko strinja, da tega ukaza ni vedno najlažje upoštevati. "Meditacija je sposobnost osredotočanja uma in pri tem smo zelo slabi. Meditativna osredotočenost povzroči, da vaši čuti zažarijo," poudarja. Učenje, kako se osredotočiti na tukaj in zdaj - poljub, dotik ali katero koli drugo čustvo - ti lahko pomaga biti bolj prisotna.

Večja spolna želja

Raziskave so pokazale, da lahko vadba čuječnosti pomaga povečati spolno slo in te naredi bolj dovzetno za spolne odnose, pojasnjuje Fraserjeva: "Če prakticirate čuječnost in jo uporabljate v spolnem življenju, je večja verjetnost, da boste začeli spolni odnos."

Ne spreglej:

Bližina s partnerjem

Spolna meditacija ti lahko pomaga bolj uživati v fizičnih občutkih pri seksu, pa vendar pri seksu ne gre le za fizične občutke. "Tudi intimnost in povezanost s partnerjem sta za mnoge od nas zelo pomembna," pravi Fraserjeva.

Večji užitek v seksu

"Če lahko svoj um naučite, da je 'prisoten', to ustvari novost, vznemirjenje in vrsto povezanosti, ki smo jo običajno izkusili le na začetku ljubezenskega razmerja," pravi Fraserjeva. To pomeni, da lahko prek meditacije in čuječnosti v mnogih pogledih prekvalificiraš svoj um in ponovno ustvariš občutek medenih tednov, ki ga morda že nekaj časa nisi občutila, ter v spolno življenje vneseš nov občutek vznemirjenja.

Kako prakticirati spolno meditacijo?

Spolno meditacijo lahko izvajaš s partnerjem, enako koristna pa je tudi samostojno.

1. Začni s preprosto, vsakodnevno prakso čuječnosti.

Načel meditacije v spalnici ne moreš uporabiti, če meditacije sploh ne prakticiraš. "Resnično močno zagovarjam predvsem splošno, strukturirano prakso čuječnosti," pojasnjuje Brottova.

2. Meditiraj s partnerjem.

"Vaje za čuječnost lahko izvajate s partnerjem in pogosto priporočam, da jih izvajate skupaj," priporoča Brottova. Pogosto predlaga, da s partnerjem sedita ali stojita hrbtno na hrbtu in izvajata skeniranje telesa, pri katerem v mislih preverita, kako se počutita vajini telesi od glave do peta, in opazujeta vse dele, ki se počutijo napete ali sproščene. Nato se osredotočite na stične točke med vama ter se osredotočita na dejavnike, kot so tekstura, pritisk in temperatura - stvari, ki jih lahko opazita tudi v seksualnih trenutkih.

3. Odpri oči.

Pomanjkanje očesnega stika med seksom nam lahko prepreči, da bi se povezali s partnerjem. Fraserjeva predlaga, da za izpopolnitev te veščine poiščeš pozorne trenutke, ko imaš odprte oči, na primer ko gledaš skozi okno ali opazuješ rastlino in opazuješ njene različne dele. Če se osredotočiš na nekaj lepega, ko nisi v spalnici, ti to lahko pomaga, ko si v spalnici.

4. Preizkusi vajo za stik z očmi.

Ob mirnem času čez dan se usedita s partnerjem iz oči v oči in se glejta v oči (ali samo v eno oko, če to zmoreta) polne tri minute, predlaga Frasejeva. Vajo lahko nadgradita s poljubljanjem z odprtimi očmi, pri čemer se osredotočita na občutke.

5. Razmišljajta o seksi mislih.

Če med seksom opaziš, da ti misli begajo, opusti misel in jo zamenjaj s seksi mislijo, priporoča Fraserjeva. Čeprav uporaba erotične domišljije za razmišljanje o nečem seksi ni ravno 'biti v trenutku', je to nekaj, kar ti lahko pomaga približati spolno izkušnjo. "Miselna raztresenost je ubijalec spolne sle številka ena in to je korak v pravo smer," pravi.

6. Poskusi s počasnim seksom.

Dandanes je upočasniti um težko. Zato Fraserjeva predlaga, da ljudje občasno zares počasi seksajo ali vadijo počasnejše spolne aktivnosti. S treningom upočasnjevanja uma in telesa lahko izboljšaš ne le miselno osredotočenost, temveč tudi radovednost, kar ti pomaga spoznati določene dotike, za katere morda nisi vedela, da so ti všeč, ali občutke, ki jih prej nisi opazila.

Prirejeno po predlogi Cassie Shortsleeve

Preberi še: Trik newyorškega chefa: "Če živila nakupuješ TAKO, boš za manj denarja jedla veliko bolj zdravo"

Te morda zanima tudi: Pismo ženske možu, ki je odšel z njeno sestro: "Ne vem, če sem ti kdaj povedala, ampak moja sestra se je ..."