TOLIKO ga tvoje telo zares potrebuje! 😱
Vitamin D, ki ga pogosto imenujemo "sončni vitamin", igra ključno vlogo pri našem splošnem zdravju. To bistveno hranilo je vključeno v različne telesne funkcije in njegovega pomena ni mogoče preceniti.
Pomembno je vedeti, da je najboljši vir vitamina D sončna svetloba. Preživljanje časa na prostem na soncu lahko spodbudi tvoje telo k naravni proizvodnji vitamina D.
Vendar pa lahko dejavniki, kot so geografska lega, tip kože in čas izpostavljenosti soncu, vplivajo na količino vitamina D, ki ga proizvede tvoje telo.
V primerih pomanjkanja ali omejene izpostavljenosti soncu lahko zdravstveni delavec priporoči dodatke vitamina D.
Vitamin D pomembno vpliva na:
- Zdravje kosti: Vitamin D je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija, minerala, ključnega pomena za trdnost kosti. Pomaga ohranjati močne in zdrave kosti ter zmanjšuje tveganje za bolezni, kot je osteoporoza.
- Podpora imunskemu sistemu: Ustrezna raven vitamina D je povezana z močnim imunskim sistemom. Lahko poveča obrambo tvojega telesa pred okužbami in boleznimi.
- Razpoloženje in duševno zdravje: Nekatere raziskave kažejo, da lahko vitamin D igra vlogo pri uravnavanju razpoloženja in duševnem počutju. Pogosto je povezan z zmanjšanjem tveganja za depresijo in motnje razpoloženja.
- Zdravje srca: Vitamin D naj bi podpiral zdravje srca in ožilja, saj pomaga uravnavati krvni tlak in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
- Preprečevanje raka: Nekatere študije kažejo, da lahko zadostne ravni vitamina D zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka, kot so rak dojke, debelega črevesa in prostate.
- Avtoimunske bolezni: Ustrezna raven vitamina D lahko pomaga zmanjšati tveganje za avtoimunske bolezni, kot sta multipla skleroza in sladkorna bolezen tipa 1.
Priporočeni dnevni odmerek:
Priporočeni dnevni odmerek vitamina D se lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so starost, spol in splošno zdravje. Vendar kot splošno vodilo:
- Dojenčki: 400-1000 IU (10-25 mikrograma) na dan.
- Otroci in mladostniki: 600-1000 IU (15-25 mikrograma) na dan.
- Odrasli: 1000-2000 IU (15-50 mikrograma) na dan.
- Nosečnice in doječe ženske: 600-2000 IU (15-50 mikrograma) na dan.
Včasih pa je bil priporočeni odmerek precej manjši, saj so zmotni mislili, da človeško telo potrebuje manjše količine vitamina D.
Takrat je bilo namreč priporočeno, da naj bi odrasla oseba potrebovala okoli 800 IU vitamina D na dan.
Vedno se posvetuj z zdravnikom, preden začneš s kakršnim koli novim režimom prehranskih dopolnil, saj se individualne potrebe lahko razlikujejo, čezmeren vnos vitamina D pa ima lahko škodljive učinke.
Zagotavljanje uravnotežene prehrane in varnega izpostavljanja soncu lahko veliko pripomore k ohranjanju zdrave ravni vitamina D.
Pozabi lososa - TA riba je enako zdrava, a 10-krat cenejša (vključi jo v svoj jedilnik za zdravo srce)
Novo na Metroplay: Kristijan Crnica - Kikifly o glasbenem ustvarjanju, izzivih in prav posebni tetovaži
){kind=link}