Med treningom v vročem vremenu moraš dovolj piti, in če je le možno, načrtovati vadbo tako, da se izogneš najhujši vročini.
Vadba v vročini
Napor pri visokih temperaturah je za telo večji, saj se ob tem zviša tudi telesna temperatura, s tem pa je ohlajanje telesa oteženo.
Da se tvoje telesce ne bi pregrelo, zahteva še več tekočine (vodo in elektrolite), ki je nujna za nadomeščanje primanjkljaja telesne tekočine – prevelika izguba vode preprečuje hlajenje telesa in oslabi funkcijo prenosa impulzov v mišicah.
Najbolje se absorbira napitek, ki je ohlajen na temperaturo med 10 in 18 stopinj Celzija. Popij 300 ml tekočine dve uri pred začetkom aktivnosti, 200 ml tik pred vadbo, med vadbo 150 ml tekočine vsakih 20 minut, takoj po vadbi pa 500 ml tekočine.
Alkohol ima dehidracijski učinek
Z njim vplivaš na povečano izločanje vode iz telesa in le povečuješ dehidracijo ter negativno vplivaš na raven sladkorja v krvi.
Pripravi si raje napitek za hitro nadomestitev izgubljene tekočine in elektrolitov.
Potrebuješ:
- 25 g medu,
- 1,5 g kuhinjske soli,
- 1 l vode in
- 6 žlic naravnega limonovega soka
Še več nasvetov pa boš našla tukaj.
Tekst: Petra Arula
