Znaki, da tvojemu telesu primanjkuje železa (in kako to odpraviti)

Se zadnje čase počutiš nekoliko slabše, si utrujena, včasih celo omotična? Morda ti primanjkuje enega ključnih elementov za pravilno delovanje telesa – železa. Poglej, kako to preveriti in težavo odpraviti.

Znaki, da tvojemu telesu primanjkuje železa (in kako to odpraviti) (foto: Profimedia) Profimedia
27. 2. 2018

Po podatkih World Health Organization je pomanjkanje železa najpogostejša in najbolj razširjena prehranjevalna "motnja" na svetu.

Slabokrvnost kot posledica pomanjkanja železa je pogost tip anemije – stanja, pri katerem krvi primanjkuje primernih zdravih rdečih krvničk. Te skrbijo za prenos kisika v telesno tkivo.

Brez zadostne količine železa telo ne more proizvajati dovolj hemoglobina v rdečih krvničkah, ki jim omogoča prenos kisika.

Posledično si zaradi tega utrujena in ti zmanjkuje sape.

To težavo lahko navadno preprosto odpraviš s pomočjo prehranskih dopolnil, ki vsebujejo železo (bodi pozorna na to, katera oblika se nahaja v dopolnilu).

OPOMBA! Dobro je, da se prej vseeno posvetuješ zdravnikom, ki ti bo dal napotnico za odvzem krvi, da se prepričaš, da težava resnično tiči v tem.

Presežek železa v telesu je lahko namreč tudi nevaren, saj se odvečna količina shrani v organih, kar lahko na dolgi rok povzroči poškodbo jeter in trebušne slinavke, prav tako pa tudi bolezni srca in težave pri reprodukciji.

Simptomi pomanjkanja železa:

  • utrujenost,
  • slabost,
  • bledost,
  • bolečine v prsih, hitrejše bitje srca ali primanjkovanje zraka,
  • glavobol, omotica in vrtoglavica,
  • mrzle roke in noge (tukaj poglej, zakaj še lahko imaš mrzle roke in noge),
  • vnetje ali bolečina jezika,
  • lomljivi nohti,
  • nenavadna želja po nehranljivih snoveh, kot so led, pesek ali škrob,
  • slabši apetit (še posebej pri otrocih) in
  • občutek mravljinčenja v nogah.

Ko telo nima dovolj železa, da bi proizvajalo hemoglobin, ki je sestavni del rdečih krvničk in omogoča krvničkam prenos kisika skozi telo, pride do anemije.

Vzroki za to so lahko različni: prenizek vnos železa s prehrano, pretirana izguba le-tega (s krvjo) ali pa telo preprosto ni zmožno proizvajati dovolj hemoglobina.

Najpogostejši vzroki za pomanjkanje železa v krvi so torej:

  • izguba krvi (menstruacija) ali počasna kronična izguba krvi znotraj telesa (želodčne razjede, hiatalna kila, kolonialni polip, kolorektalni rak);
  • pogosto darovanje krvi;
  • pomanjkanje železa v prehrani;
  • nezmožnost absorpcije železa (pogosto pri celiakiji, ki vpliva na sposobnost črevesja, da absorbira hranila iz prebavljene hrane);
  • nosečnost (zaloga železa mora služiti povečanemu krvnemu volumnu nosečnic, hkrati pa biti vir hemoglobina za razvijajoč se plod).

Kako preprečiti pomanjkanje železa?

Poskrbi, da ješ dovolj živil, bogatih z železom (še posebej, če ne ješ mesa).

Mednje spadajo:

  • rdeče meso, svinjina in perutnina
  • morska hrana
  • fižol
  • temno zelena listnata zelenjava (špinača, brokoli, ohrovt)
  • suho sadje (rozine, brusnice, slive, marelice)
  • jajca
  • kosmiči, kruh in testenine, bogate z železom in
  • grah.

Telo največ železa absorbira iz mesa, zato moraš v primeru, da ga ne ješ, povečati količino drugih zgoraj omenjenih živil, da zadovoljiš potrebe telesa po tem pomembnem hranilu.

Prav tako je zelo koristno, da s temi živili uživaš tudi hrano (in pijačo), bogato z vitaminom C, saj se z njegovo pomočjo železo lažje in boljše absorbira.

Poleg citrusov (pomaranča, limona, grenivka), ki so polni vitamina C, železo najdemo tudi v brokoliju in listnati zelenjavi, kiviju, meloni, papriki, jagodah in paradižniku.  

Pripravila: Nika Švajncer

Preberi še: Opozorilni znaki, da lahko imaš povišan krvni sladkor ali pa Znaki, da tvoje telo potrebuje več magnezija (ne ignoriraj jih!)

Priporočamo tudi: Zakaj ti tvoja mačka vsakič sledi v kopalnico? Razlog se skriva v tem!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri