Triki, s katerimi boš ponovno dosegla optimalen ritem spanja

Odkrij 6 trikov, s katerimi boš lahko ponovno vzpostavila ritem svojega spanca, ki ga potrebuješ.

20. 8. 2013

Športaj se do 16. ure

Če si telesno aktivna 5 do 6 ur preden greš spat se v tvojem telesu sprošča hormon kortizol, ki spodbuja budnost. Isto velja, če se znoriš v klubu.

Cosmo namig: Eno uro preden se vrneš domov od preplesane noči, poizkušaj nekoliko umiriti svoj tempo, naredi kakšen kratek sprehod, ali opazuj zvezde, da se tvoje telo nekoliko umiri.

Po večerji ne konzumiraj hrane ali pijače, ki spodbuja budnost

Priboljški kot so kava ali čokolada imajo učinek tudi do 8 ur. Isto velja tudi za cigarete, prave, črne čaje, kokakolo in druge energijske pijače.

Cosmo namig: Raje kot mešanico s kokakolo ali energijsko pijačo si v večernih urah  privošči pivo. To namreč vsebuje ogljikove hidrate, ki se vežejo na serotonin (hormon, ki spodbuja spanec).

Večerni obroki naj bodo lahki

Bolj kot bo tvoja prebava aktivna, težje boš dosegla dober, trden spanec.

Cosmo namig: Da ne boš k večerji prišla z volčjo lakoto, imej manjši prigrizek, okrog 18. ure. Kakšno jabolko ali korenček bosta tvojo lahkoto ohranila na normalnem nivoju.

Zvečer si privošči ogljikove hidrate

Izogibaj pa se živalskim beljakovinam, ki potrebujejo več časa za prebavo in te ohranjajo budno dlje časa. Raje si privošči testenine, riž ali kakšne žitarice. Ogljikovi hidrati namreč nase vežejo hormon serotonin, ki spodbuja naš spanec.

Cosmo namig: Če si za večerjo pripraviš testenine z malo olja in zelenjavo, je glikemični indeks obroka še vedno pod 50, kar pomeni, da se ti ni treba bati, da bi se zredila.

Izogibaj se počitkom preko dneva

Še posebej 'nevarni' so popoldanski, zaradi katerih ob uri za spanje ne boš mogla zaspati do pozne večerne ure.

Cosmo namig: Če prav ne moreš več zdržati, si privošči krajši počitek, vendar naj ne prekorači 15 minut. Takšen počitek ti bo povrnil ravno pravo količino energije, da boš lažje počakala do večera.

Nauči se kakšne hitre sprostitvene tehnike

Če so tvoji možgančki v Alfa stanju, je dober in trden spanec zagotovljen!

Cosmo namig: Pomagaj si s sprostitveno glasbo, ki oponaša zvoke narave. Veliko je dobiš na spletnem kanalu Youtube, ali na Stereomood.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri