Se prehranjuješ zdravo, a nič ne shujšaš? To je lahko vzok!

Če redno telovadiš in ješ zdravo, a nič ne shujšaš, je lahko vzrok za to hormon, ki ga imenujemo kortizol.

Se prehranjuješ zdravo, a nič ne shujšaš? To je lahko vzok! (foto: Profimedia) Profimedia
6. 12. 2016

Hormon kortizol uvrščamo med stresne hormone, saj se v telesu izloča ob stresnih situacijah. Težava nastane, ko je raven stresnih hormonov konstantno povišana. Slednje lahko privede do Cushingovega sindroma, kar lahko pomeni slabenje mišic, negativen vpliv na metabolizem in tudi (med drugim) ustvarjanje trebušne maščobe.

Simptomi povišanega kortizola so:

-          nihanje razpoloženja: jeza, anksioznost in depresija;

-          konstantna utrujenost, tudi če ne počnete ničesar;

-          glavoboli;

-          pospešen srčni utrip in hipertenzija;

-          slaba ješčost in povišana telesna masa brez vzroka;

-          prebavne težave;

-          pogosto uriniranje, zaprtje ali driska;

-          težave s spanjem;

-          izguba spomina;

-          dlakavost in pojavnost;

-          zaobljen obraz;

-          maščoba na vratu.

Kako zmanjšati raven hormona kortizola?

1. Izogni se uživanju ... 

Kofeina, alkohola, hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, ostalih sladil in prekomernemu uživanju kalija.

2. Zagotovi telesu ...

.. esencialne snovi, ki jih potrebuje – vitamine, minerale in vlaknine. Poskrbi za zadostno mero kalcija in vitamina D v telesu. Ta dva skupaj omogočata absorpcijo kalcija, ki krepi kosti.

3. Jej v presledkih

5-krat na dan je čisto "okej". Ne izpuščaj obrokov, kajti ravno to lahko povzroči rast kortizola.

4. Redna telesna vadba

Dovolj je, če telovadiš trikrat na teden do 50 minut. Izogibaj se treningu vsak dan v tednu – vsaj 2 dni vmes si vzemi za počitek.

5. Kvaliteten spanec

Pomembno je, da spiš od 8 do 10 ur. Le na ta način si lahko telo spočije, raven kortizola pa se uravna.

6. Sprostitev

Pozanimaj se o nekaterih tehnikah sproščanja in meditacije ter jih vključi v svoj vsakdan.

7. Izogni se stimulansom

Ne pij energijskih pijač, kofeina ali alkohola.

8. Pij veliko vode

Poskrbi za dobro hidracijo prav vsak dan. Na tešče spij kozarec vode in ravno tako kozarec vode preden greš spat.

Prevedeno in prirejeno po If You Eat Right and Still Can’t Lose Weight, This Could Be the Reason

Preberi še: Poglej, kaj se zgodi, če ob posteljo postaviš narezano limono in Ta stvar bo noro lepo odišavila tvojo sobo

Priporočamo tudi: Čudovite misli, ki vam bodo polepšale vsak dan znova

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri