Tokrat smo v sklopu projekta Plaža 2017 zate pripravili dve vaji za ozek pas in eno za lepo oblikovana ramena.
Pozdravljena, bralka in udeleženka fit projekta Plaža 2017!
Tokrat smo zate pripravili naslednje tri vaje:
- izteg trupa (45°)
- potisk nad glavo stoje
- priteg kolen leže
Preden obupaš, ker si niti v sanjah ne moreš predstavljati, kaj naj bi pomenil priteg kolen ali izteg trupa pri kotu 45°, naj ti povemo, da sta
ti dve vaji zelo koristni pri oblikovanju ozkega pasu!
Povrhu vsega pa boš imela še lepo oblikovana ramena (vaja št. 2).
Tudi te vaje lahko izvajaš tudi doma ali na prostem, tako da izgovora ni. ;) Pri vsaki naredi 3 serije po 8–12 ponovitev.
1. vaja: izteg trupa (45°)
Vaja je namenjena krepitvi spodnjega dela hrbta. Zbogom, "muffin top"! Kako lahko vajo izvedeš doma, pa je opisano v videu (mogoče boš k izmenični vadbi spodbudila še koga od domačih ;)).
2. vaja: potisk nad glavo stoje
Vaja je namenjena krepitvi in oblikovanju lepih ramen. Namesto ročk lahko uporabiš plastenke z vodo.
3. vaja: priteg kolen leže
Vaja je namenjena krepitvi trebušnih mišic. Pri izvedbi bodi pozorna na medenico! Vajo lahko izvajaš tudi doma na ravni površini (namig: če želiš naklon, uporabi na primer ležalnik).
Ne pozabi!! Pred treningom se 5–10 minut dobro ogrej in po njem naredi še raztezne vaje (raztezanje). Na tak način si bo tvoje telo hitreje opomoglo.
Želiš vsak teden recepte, treninge in motivacijske članke prejemati na svoj e-mail? Potem se prijavi na projekt Plaža 2017 tukaj.
Velika zahvala vodstvu in osebju Unifit Pristan, ki so nam omogočili snemanje.
Si prejšnji teden zamudila prvi video trening? -> VIDEO: Plaža 2017 - 1. trening za zadnjico, ramena in hrbet.
Preberi še: Kosilo na hitr'co: 5 zdravih solatnih krožnikov za poletno osvežitev.
Priporočamo tudi: Ko obsedenost s popolnim telesom postane velika težava (in kako jo odpraviti).
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
