VIDEO: Plaža 2017 - 6. trening za učvrstitev nog+zadnjice in lepo oblikovan zgornji del

Tooo, spet vaje za noge in zadnjico! :) Seveda pa brez lepo oblikovanega zgornjega dela telesa za popolno simetrijo ne gre. Poglej, kakšne (zanimive) vaje te čakajo tokrat.

VIDEO: Plaža 2017 - 6. trening za učvrstitev nog+zadnjice in lepo oblikovan zgornji del (foto: Profimedia) Profimedia
4. 7. 2017

Draga bralka in udeleženka fit projekta Plaža 2017!

Danes smo zate pripravili za kanček težje vaje, kot si jih bila vajena do sedaj. Šesti trening je že tukaj in projekt se počasi bliža h koncu. Mesec in pol je kar doba, zato ne dvomimo, da bodo tudi današnje vaje zate mala mal'ca. ;)

Tokrat so na sporedu:

  • vaja za učvrstitev zadnje lože nog in zadnjice
  • vaja za oblikovanje zgornjega dela telesa (še posebej prsnih mišic)
  • vaja za krepitev ramenskega obroča

1. vaja: Dobro jutro 

Vaja je namenjena učvrstitvi zadnje lože (dela) nog. Prednost tega, da imaš lepo oblikovan ta del telesa je, da tudi tvoja zadnjica (ki mimogrede dela zraven pri tej vaji) izgleda še bolje!

Namesto palice lahko doma uporabiš kakšno težjo palico/vejo ali pa kar v vsako roko daš plastenko vode.

2. vaja: Ženske sklece 

Vaja je namenjena krepitvi predvsem prsnih mišic, pri čemer pa zaradi stabilizacije dela tudi celoten zgornji del telesa.

Ta verzija sklec je namenjena začetnikom oziroma tistim, ki imajo v zgornjem delu telesa malo manj moči. Ker so to ponavadi ženske, ima ta vaja tudi takšno ime. Če je zate prelahko, se kar pogumno loti navadnih sklec.

3. vaja: Dvig ročk predse (razteg ramen) na klopi z naklonom 

Vaja je namenjena krepitvi ramenskega obroča ter je zelo pomembna za stabilizacijo ramen in preprečevanje poškodb. Kot vedno do zdaj: namesto uteži seveda uporabi plastenke.

Še dva treninga in konec, kar pomeni, da se počasi bliža tudi zasluženi dopust (če pa si telovadila kljub temu, da že uživaš nekje na lepšem, pa vse pohvale!).

Si zamudila kakšen trening? Najdeš jih tukaj.

Velika zahvala Unifit Pristan, ki so nam omogočili snemanje.

Preberi še: Kruh "cloud bread" obnorel fit navdušence po svetu (recept).

Priporočamo tudi: Kaja Vidmar (Dekle z naslovnice 2017) razkrila, kako kljub zdravstvenim težavam skrbi za svojo lepo postavo.

Še vedno se nam lahko pridružiš: Pohiti in se pridruži projektu plaža 2017.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri