Kaj pomeni nespečnost, kdaj o njej lahko potožiš in kako se ji izogniti.
Spanje za telo ne pomeni počitka, ampak priložnost, da se mu povrnejo moči za dnevne obveznosti, zato je za organizem škodljivo, če mu spanca primanjkuje.
Utrujenost – z razlogom?
Če si po svoji krivdi prebedela noč (v nočnem lokalu ali za študijskimi knjigami), boš naslednji dan utrujena. Če pa imaš kljub rednemu spancu po daljšem obdobju občutek, da premalo ali slabo spiš, podnevi pa se počutiš povsem izžeta, raztresena in razdražljiva, je čas za ukrepanje.
Pomisli in si zastavi naslednja vprašanja:
Uspavanje: Ali zvečer zaspiš v hipu ali se v postelji še nekaj časa premetavaš?
Vzrok za večerno nespečnost je pogosto razmišljanje o dogodkih, ki so se ti zgodili ta dan in premlevanje, kako se boš lotila obveznosti, ki te čakajo v naslednjih dneh.
Prebujanje: Se ponoči zbujaš ali pa se zbudiš zjutraj in nikakor ne moreš zaspati nazaj?
Prebujanje sredi noči je lahko posledica številnih dejavnikov:
- poln mehur zaradi prevelike količine zvečer zaužitih tekočin,
- lahko je vzrok tudi vnetje sečil,
- izsušena usta zaradi dihanja skozi usta in ne skozi nos,
- partnerjevo smrčanje ali premetavanje po postelji,
- nočne more,
- depresija …
Čas spanja: Koliko ur dejansko spiš na noč?
Če si po 6 urah spanja zjutraj povsem spočita in lahko dnevne obveznosti opraviš z 'levo' roko, potem nimaš kaj skrbeti – spadaš namreč med ljudi, ki s kratkim nočnim spanjem zadovoljijo potrebe organizma po regeneraciji. Za razliko od teh, drugi potrebujejo več spanca – nekateri tudi po deset ur ali več.
Kako dolgo traja?
Nespečnost lahko traja kratek čas in je posledica stresnega obdobja v tvojem življenju, če pa traja dlje kot en teden, lahko postane kronična. V tem primeru nikar ne posezi po uspavalih, ampak raje poišči zdravniško pomoč. Zdravnik ti bo pomagal najti vzrok za nespečnost in ga odpraviti, morda tudi brez uporabe pomirjeval in uspaval!
Kako lahko sama pripomoreš k boljšemu spanju:
- ne pij poživljajočih tekočin pred spanjem,
- dve uri pred spanjem ne jej obilnih obrokov,
- neposredno pred spanjem se izogibaj naporni vadbi,
- vroče kopeli pred spanjem niso priporočljive,
- spalnica naj bo zatemnjena (da te ne bodo motile luči iz ulice),
- prostor, kje spiš, naj bo dobro prezračen in miren (brez ure, ki glasno tiktaka),
- hodi spat ob isti uri in prav tako vstani ob istem času.
