Dieta, s katero zagotovo ne bodo imeli težav tisti, katerih občasna lakota ne moti, in tisti, ki si radi privoščijo kaj "za dušo". Poleg Jennifer Aniston se je poslužujejo tudi druge svetovno znane zvezdnice, kot so Miranda Kerr, Gwyneth Paltrow, J.Lo in Beyonce, zato ni razloga, da ji tudi mi ne bi dali priložnosti!
Pet dni na teden ješ "kar ti srce poželi", nato pa se dva dni postiš. Preprosto, kajne? Ta delna dieta ti še vedno dovoljuje, da ješ čokoladno torto in hkrati izgubljaš kilograme.
No, kljub temu priporočamo, da tudi tistih pet dni ješ kar se da zdravo, občasno pa si privoščiš kaj nezdravega – saj veš: zmernost je ključ!
Kaj sploh je dieta 5:2 in zakaj je tako priljubljena?
Njena preprostost in dejstvo, da v tistih petih dnevih lahko v bistvu ješ to, kar imaš rada, sta glavna razloga, da je ta dieta tako priljubljena.
Priporoča se, da 5 dni na teden uživamo normalno količino kalorij (cca. 2000 ženske in 2500 moški oziroma odvisno od telesne aktivnosti), nato pa se 2 dni postimo oziroma zaužijemo samo 25% dnevnega vnosa kalorij (500 kalorij za ženske in 600 za moške).
Opozorilo: ta dieta ni primerna za nosečnice, diabetike tipa 1, otroke ali ljudi, ki okrevajo po operaciji.
Dieta 5:2 je v resnici malo bolj "fancy" ime za delni post, o katerem smo na kratko govorili že tukaj.
Postenje mnogi prepoznavajo kot bolj učinkovit način za izgubo kilogramov, saj pri delnem omejevanju kalorij (dva dni v tednu) telo gre v način "popravljanja" in ne v način stradanja, kot se to zgodi v primeru, ko drastično vse dni znižamo kalorije.
Način "popravljanja" povzroči, da telo obnovi poškodovane celice, pri čemer se porabi več energije, med tem ko način stradanja povzroči shranjevanje maščobe.
Vsaka dieta pa ima tako prednosti kot slabosti, tako da je priporočljivo, da se je lotijo tisti, ki so na tak režim dobro pripravljeni in nimajo težav zdržati dlje časa brez hrane, v nasprotnem primeru lahko pride do prenajedanja.
Na spletni strani Marie Claire so raziskali, kakšne so njene prednosti…
- kognitivna funkcija se lahko izboljša, kar lahko pomaga pri preprečevanju težav, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca
- brez težav lahko pri njej zdržimo na dolgi rok, saj v bistvu ne zahteva pretiranega odrekanja
- kratkotrajni post lahko koristi tudi prebavnemu sistemu, da se spočije
- dieto si lahko prilagodiš in se kasneje postiš tudi samo en dan v tednu, pa še vedno izgubljaš kilograme
- študije so pokazale, da lahko delni post podaljša življenjsko dobo
- zmanjšanje tveganja za nastanek kroničnih bolezni, kot je diabetes tipa 2
- postenje naj bi znižalo tudi nivo rastnega hormona (IGF-1) v krvi, ki bi naj vodil do pospešenega staranja in lahko povzroči delitve celic – kot so na primer tiste, ki jih najdemo pri raku
… in slabosti:
Kot pri marsikateri dieti lahko med postom izkusimo tudi nihanje razpoloženja, po njem pa lahko pride do prenajedanja. Če na takšen režim (da kateri dan jemo manj) nismo pripravljeni ali navajeni, nam je lahko slabo.
Zaradi manj hrane nam lahko primanjkuje tudi določenih hranil in energije. Zato se dieta priporoča zdravim ljudem, ki nimajo težav s pretirano lakoto.
Kako se lotiti diete 5:2?
Pomembno je vedeti, da dnevi posta in ogljikovi hidrati ne gredo skupaj, kot pravi Kate Harrison, avtorica knjige The Ultimate 5:2 Diet Recipe Book.
Ta dva dni je najbolje, da se osredotočimo na veliko sveže zelenjave, juhe ter manjše porcije mesa, ribe, jajc in tofuja, saj smo s kalorijami zelo omejeni.
"Čeprav so nam vedno govorili, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, nas večina na 5:2 dieti ugotovi, da kasneje, kot jemo, manj lačni bomo," pravi Kate (to seveda velja za dva dneva, ko je delni post).
Zato je najbolje, da sama eksperimentiraš s časom in ugotoviš, kdaj je zate najbolje jesti.
Odlične primere jedilnikov, ki ti bodo olajšali dva dni posta, najdeš tukaj.
Kate: "Dieta 5:2 edina, katere bi se lahko držala celo življenje."
"Je neverjetno preprosta in prilagodljiva. Poleg tega, da prihraniš kar nekaj denarja, lahko še vedno uživaš v svojih najljubših jedeh. 5:2 pomeni, da po hrani več nikoli ne boš imela slabe vesti."
Ni diete oziroma prehrambenega režima, ki bi odgovarjala vsem ljudem na svetu, zato je pomembno, da se ne silimo, če nam ta ne odgovarja.
Tistim, ki jim ni problem dva dni (oziroma kasneje en dan) zdržati z malo manj hrane, bo zagotovo odgovarjala – včasih pa se zgodi, da nam celo natrpan delovnik nehote "omogoči" delni post.
Če si na poti do cilja, tj. izgube kilogramov, poskusi! Konec koncev te že naslednji dan spet čaka tortica! ;)
Pripravila: Nika Švajncer
Preberi še: Tako SLABO! hitre diete vplivajo na izgubo kilogramov ali pa si oglej ta VIDEO: Odličen 10-minutni trening za hitro kurjenje kalorij.
Priporočamo tudi: 6 trikov, kako lahko premagaš občutek krivde po "slabi" hrani.
