Greš na zabavo? Preden grešiš s hrano, nujno pojej tole ...

Te po tem, ko grešiš s hrano in pijačo, prevzame občutek krivde. Preberi si, kako ga izničiš in kako se lahko pripraviš na zabavo. Svetuje osebni trener in nutricist Gorazd Globočnik.

Greš na zabavo? Preden grešiš s hrano, nujno pojej tole ... (foto: Shutterstock) Shutterstock
7. 2. 2015

1. Pred odhodom na zabavo pojej jušno žlico cimeta

Ta bo znižal raven inzulina, hormona, ki ga dvignejo slabi ogljikovi hidrati (bela moka, slaščice, krompir, kruh, alkohol ...). Če bo raven inzulina nižja, pomeni, da bo manj takšne hrane prešlo v telesno maščobo.

2. Spij čajno do jušno žlico ribjega olja

... kar bo dodatno umirjalo inzulin, poleg tega pa prispevalo k dobremu razpoloženju. Priporočam ribje olje znamke Aquamarine, ki ima certifikat čistosti ter idealno razmerje med maščobami EPA ter DHA (13 : 11). Maščobe EPA omega 3 so koristne za naše telo, DHA pa za možgane (torej smo bolje razpoloženi, miselni procesi se pospešijo, izboljšata se koncentracija in spomin). Ima tudi naravno aromo pomaranče.

3. Pomembne so tudi vlaknine, ki prav tako umirjajo inzulin.

Vodi dodaj dve jušni žlici semen čia, počakaj uro ter odcedi vodo. Priporočam redno jemanje vlaknin, zjutraj na tešče ter zvečer uro pred spanjem. Priporočljivo je vsakih osem dni menjati vir vlaknin, da ob prepogosti uporabi ne po­stanejo alergen za naše telo. Semena čia lahko zamenjaš z lanenimi semeni (pred uporabo jih zmelji ter zaužij takoj), gorčičnimi, bučnimi, sezamovimi ali indijskim trpotcem. Vse našteto pred uporabo nama­kaj, da se deaktivirajo slabi encimi ter aktivirajo dobri, tudi absorpcija bo tako boljša.

Po zabavi pa na vadbo!

Najboljša za oblikovanje telesa je vadba s prostimi utežmi ter lastno težo. Po petminutnem ogrevanju na sobnem kolesu pa poskrbi še za osem sekund hitrega teka, ki naj mu sledi 12-sekundni počasni tek. Najučinkoviteje je, da to vajo izvajaš 20 minut ob primernem vremenu zunaj, sicer pa na tekaški progi v fitnesu.

Po sprintih je priporočljiva savna, zlasti infrardeča. Ta dodatno izloča iz telesa toksine, ki so se nabrali pri uživanju prehrambnih prekrškov ter alkohola. Za dodatno sproščanje priporočam meditacijo pred spanjem, saj bo tako spanec kakovostnejši, hitrejši bosta tudi regeneracija telesa ter detoksifikacija.

Pripravila: Lola Agnič

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri