Gremo v fitnes!

Vas je že zamikalo, pa ste si premislile, ker vas je postalo groza ob misli na množico neznanih naprav?

25. 10. 2001

Marko Geršak, strokovnjak za fitnes, predstavlja pet primernih, naključno izbranih vaj, s katerimi lahko v takšnem zaporedju in ob – zelo pomembno! – pravilni izvedbi dosežete odlične rezultate. Ob tem vam Marko svetuje: “Za vse velja navodilo, da če ste nevešče fitnesa, povprašajte za nasvet usposobljenega inštruktorja v fitnesu.

Predvsem zaradi vadbe na trenažerjih različnih proizvajalcev in različne treniranosti posameznika je nemogoče vnaprej določiti breme pri izvajanju vaj. Moj nasvet je, da si izberete težo, s katero lahko brez prevelikega napora izvedete določeno število ponovitev.

Za noge – počepi z oporo

3 serije po 15 ponovitev

Začetni položaj:

  • stojimo v širini bokov
  • s hrbtom smo naslonjene na podlago
  • trebušne mišice imamo napete
  • glava je v podaljšku hrbtenice

Izvedba:

  • počepnemo do pravega kota v kolenih
  • kolena ne smejo čez prste
  • položaj kolen se ne spreminja
  • gibanje je tekoče

Za zadnjico in zadnji del stegna

2 seriji po 15 ponovitev

Začetni položaj:

  • stojimo pokončno
  • z rokami se opremo na ročico
  • glava je v podaljšku hrbtenice

Izvedba:

  • nogo potisnemo nazaj
  • zadnjico napnemo
  • hrbet obdržimo v naravnem položaju
  • gibanje je tekoče

Za hrbet – veslanje v predklonu

2 seriji po 10 ponovitev

Začetni položaj:

  • z eno nogo stopimo daleč nazaj
  • težišče je na sprednji nogi
  • glava in telo sta v podaljšku zadnje noge
  • roka, v kateri držimo ročico, je skoraj iztegnjena

Izvedba:

  • ročko potegnemo k sebi
  • komolec je ob telesu
  • napnemo hrbtne mišice
  • gibanje je tekoče

Za prsi

2 seriji po 10 ponovitev

Začetni položaj:

  • z eno nogo stopimo nazaj
  • stojimo vzravnano
  • komolce imamo obrnjene nazaj

Izvedba:

  • ročke pritegnemo predse v višino pasu
  • kot v komolcih se ne spreminja
  • položaj telesa ostane ves čas enak
  • gibanje je tekoče

Za trebuh

3 serije po 20 ponovitev

Začetni položaj:

  • sedimo na napravi
  • s prsnim košem smo naslonjene na valj
  • z nogami se opremo na stojali

Izvedba:

  • valj potisnemo proti kolenom
  • napnemo trebušne mišice
  • glava ostane v podaljšku hrbtenice
  • gibanje je tekoče

Ulla Hamberger

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri