Vas je že zamikalo, pa ste si premislile, ker vas je postalo groza ob misli na množico neznanih naprav?
Marko Geršak, strokovnjak za fitnes, predstavlja pet primernih, naključno izbranih vaj, s katerimi lahko v takšnem zaporedju in ob – zelo pomembno! – pravilni izvedbi dosežete odlične rezultate. Ob tem vam Marko svetuje: “Za vse velja navodilo, da če ste nevešče fitnesa, povprašajte za nasvet usposobljenega inštruktorja v fitnesu.
Predvsem zaradi vadbe na trenažerjih različnih proizvajalcev in različne treniranosti posameznika je nemogoče vnaprej določiti breme pri izvajanju vaj. Moj nasvet je, da si izberete težo, s katero lahko brez prevelikega napora izvedete določeno število ponovitev.
Za noge – počepi z oporo
3 serije po 15 ponovitev
Začetni položaj:
- stojimo v širini bokov
- s hrbtom smo naslonjene na podlago
- trebušne mišice imamo napete
- glava je v podaljšku hrbtenice
Izvedba:
- počepnemo do pravega kota v kolenih
- kolena ne smejo čez prste
- položaj kolen se ne spreminja
- gibanje je tekoče
Za zadnjico in zadnji del stegna
2 seriji po 15 ponovitev
Začetni položaj:
- stojimo pokončno
- z rokami se opremo na ročico
- glava je v podaljšku hrbtenice
Izvedba:
- nogo potisnemo nazaj
- zadnjico napnemo
- hrbet obdržimo v naravnem položaju
- gibanje je tekoče
Za hrbet – veslanje v predklonu
2 seriji po 10 ponovitev
Začetni položaj:
- z eno nogo stopimo daleč nazaj
- težišče je na sprednji nogi
- glava in telo sta v podaljšku zadnje noge
- roka, v kateri držimo ročico, je skoraj iztegnjena
Izvedba:
- ročko potegnemo k sebi
- komolec je ob telesu
- napnemo hrbtne mišice
- gibanje je tekoče
Za prsi
2 seriji po 10 ponovitev
Začetni položaj:
- z eno nogo stopimo nazaj
- stojimo vzravnano
- komolce imamo obrnjene nazaj
Izvedba:
- ročke pritegnemo predse v višino pasu
- kot v komolcih se ne spreminja
- položaj telesa ostane ves čas enak
- gibanje je tekoče
Za trebuh
3 serije po 20 ponovitev
Začetni položaj:
- sedimo na napravi
- s prsnim košem smo naslonjene na valj
- z nogami se opremo na stojali
Izvedba:
- valj potisnemo proti kolenom
- napnemo trebušne mišice
- glava ostane v podaljšku hrbtenice
- gibanje je tekoče
Ulla Hamberger
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
