Do seksi ritke z eno samo vajo!

Saj ni res, pa je! Če boš v svojo dnevno športno aktivnost vključila tole vajo, bo do poletja tvoja ritka čvrsta, kot že dolgo ne.

Do seksi ritke z eno samo vajo! (foto: Profimedia) Profimedia
13. 5. 2016

Pozabi na drage karte za raznorazne športne vadbe in programe z vrhunsko opremo, vse kar potrebuješ je vaja št. 1, ki obstaja že od vekomaj in ki je znana pod imenom ... tam tara ram ... IZPADNI KORAK! :)

Če želiš zmanjšati obseg trebuha in stegen, učvrstiti mišice zadnjice in okrepiti trebušni center, delaj izpadni korak!

Izpadni korak

Kako se lotiš vaje?

1. Izhodiščni položaj: Stoj pokončno z nogami v širini kolkov.

2. Aktiviraj trebušni center (popek pritisni proti hrbtenici in stisni mišice medeničnega dna) in stopi z levo nogo daleč naprej v izpadni korak.

3. Levo koleno mora biti nad gležnjem (nikakor ne sme preko, ker si lahko poškoduješ koleno, zato bodi previdna) in (če gre) pod kotom 90 stopinj. Zadnjo nogo ohranjaj čim bolj iztegnjeno, aktivno (kot bi se od nečesa odrivala).

4. Zadrži pet vdihov in izdihov, nato pa odrini nazaj v izhodiščni položaj in ponovi vse skupaj še na drugo stran.

5. Naredi 15 ponovitev na vsako stran.

Pa še to, nobenega izgovora ni, da te vaje ne bi delala vsak dan. Izpadni koraki so zastonj, ne potrebuješ nobene opreme, pa še delaš jih lahko praktično kjerkoli.

Preveri še, kakšne so navade naravno vitkih ljudi.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri