5 vaj za čvrsto zadnjico, ki ti bodo hkrati pomagale izboljšati držo (+pokuriti maščobo)

Čvrsta zadnjica in popolna drža (zaradi katere bo zadnjica izgledala še bolje), prihajam! :)

5 vaj za čvrsto zadnjico, ki ti bodo hkrati pomagale izboljšati držo (+pokuriti maščobo) (foto: Profimedia) Profimedia
12. 5. 2017

Mišice zadnjice so najmočnejša mišična skupina v človeškem telesu. So središče stabilnosti in moči našega telesa. Pomanjkanje dnevne aktivnosti in pretežno sedeč način življenja lahko povzročita slabotnost v zadnjem delu telesa in sta lahko tudi razlog za veliko degenerativnih bolezni v hrbtu.

Mišice zadnjice so zelo kompleksne mišične strukture, ki so vključene v skoraj vse vsakdanje gibe, od preproste hoje po stopnicah do teka in gibanja v vse možne smeri.

So zelo pomembne za atletski potencial, stabilnost in celotno fizično zdravje. Če preživiš preveč časa na svojem stolu, lahko to povzroči slabotne mišice zadnjice in mišične strukture, ki izgubijo moč, da bi stabilizirale medenico in hrbtenico.

Slabotne mišice zadnjice so lahko razlog za različne zdravstvene težave, kot je napačna (slaba) drža, bolečine v hrbtu in kolenih in poškodbe, povezane z intenzivnim treningom.

Oblikovanje močne in privlačne zadnjice ni tako težko.

Tvoja naloga je, da dosledno slediš spodnjim vajam 2–3 krat tedensko (oziroma po potrebi) in izboljšaš kvaliteto svojega zdravja v celoti.

Za lažjo predstavo so vajam priloženi tudi video posnetki.

Most

Ne preveč pogosta in premalo cenjena vaja, ki poveča stabilnost trupa, izolira mišice zadnjice in učvrsti mišice pregiba kolka.

Izpadni koraki

Vaja, namenjena celotnemu spodnjemu delu telesa, ki popolno oblikuje tvojo zadnjico in noge, med tem ko izboljša fleksibilnost bokov.

Izpadne korake lahko delaš na mestu ali pa v hoji naprej. Za večjo obremenitev v roke primi ročke.

Čepenje s pulzom

Gre dejansko za vrsto slavnega počepa, ki ga vsi priporočajo za lepo oblikovan spodnji del telesa.

Z njeno pomočjo boš učvrstila zadnjico in noge. Pri tem pa nikar ne pozabi na trebuh. Naj ne bo sproščen in izbočen. Stisni ga in tako boš naredila nekaj tudi za trebušne mišice.

Za večjo obremenitev dodaj še palco (uteži) kot pri počepu.

Oslovska brca

Vaja se osredotoča na noge, spodnji del hrbta, trup in zadnjico.

Za večjo obremenitev dodaj okoli gležnjev uteži (ki so za to namenjene).

"Hidrant"

Popolna vaja za učvrstitev tako zadnjih stegenjskih mišic kot zadnjice.

Bodi pozorna na pravilno izvedbo! (Velikokrat dekleta po domače povedano delajo "kar nekaj v zrak".) Za večjo obremenitev lahko dodaš še elastične trakove za vadbo, ki jih namestiš na noge.

Pripravila: Nika Švajncer

Preberi še: "Ne treniram z utežmi, ker ne želim biti mišičasta" (+ druga zmotna prepričanja o fitnesu) ali pa Ta vadba dokazano preprečuje staranje.

Priporočamo tudi: Drobne malenkosti, ki odločajo o uspehu hujšanja (moraš jih poznati).

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri