VIDEO: 5 vaj sede, ki ti bodo pomagale do ravnega trebuha (lahko jih delaš kar v službi!)

Juhuuu, imamo veselo novico za vse tiste, ki "nimajo časa" ;) in tiste, ki dejansko nimajo časa za vadbo! Teh 5 preprosti vaj za trebušne mišice lahko delaš kar sede v službi.

VIDEO: 5 vaj sede, ki ti bodo pomagale do ravnega trebuha (lahko jih delaš kar v službi!) (foto: Profimedia) Profimedia
1. 2. 2017

Hiter tempo življenja, razne obveznosti, otroci in nakupi nam velikokrat ne dovolijo, da bi poskrbele tudi same zase in tako pridemo do točke, ko se poleg vsega začne še nabirati maščoba na najbolj "neprimernih" mestih: trebuhu.

Če nimaš veliko časa ali pa imaš preprosto raje bolj "sedeči" način življenja, je tukaj 5 super vaj, ki jih lahko izvajaš kar sede! Kar pomeni, da jih lahko delaš ne samo doma, ampak tudi v službi.

V videu (na dnu članka) trenerka Denise Austin pokaže, kako pravilno izvajati te preproste vaje!

Vaja 1: POTEG KOLEN K SEBI

Sedi vzravnano in se pomakni proti robu stola, noge pa daj pred sebe. Vajo izvajaj tako, da dvigneš kolena in jih potegneš proti trebuhu (za podporo uporabi roke).

Vaja 2: DVOJNI DVIG KOLEN

Roke položi na ročke stola (za podporo) in obe koleni dvigni proti prsim. Poskušaj se čim manj nagniti proti kolenom, saj bodo tako trebušne mišice najbolj delale!

Če tvoj stol nima ročajev, se lahko primeš pod njim.

Vaja 3: POŠEVNI DVIGI

Pri tej vaji uporabljaš enako tehniko kot pri prejšnji, le da se nagneš na eno stran – tako da aktiviraš še stranske trebušne mišice. Gib delaj tako dolgo, dokler ne občutiš pekočega občutka.

Nato se nagni na drugo stran in ponovi število gibov.

 Vaja 4: DOTIKANJE TAL

To je vaja za »ljubezenske ročke« ;). Stopala naj bodo na tleh pred teboj, roke pa iztegni na stran. Nato se nagni in skušaj z eno roko doseči nasprotno stopalo.

To naredi enkrat in nato zamenjaj strani ter vse skupaj ponavljaj.

Vaja 5: DVIG

Če imaš stol z koleščki, je najbolje, da ga za oporo potisneš čisto do stene. Nato daj roke na ročke stola in se dvigni ter med tem uporabi trebušne mišice, da potegneš kolena gor in proti sebi.

V tem položaju vztrajaj dokler lahko in se nato vrni nazaj v sedečega.

VIDEO: 

Tako, zdaj več ni izgovorov! :)

Pripravila: Nika Švajncer

Preberi še: Si čistiš uho z vatirano palčko? Nikar, preberi to! ali pa 7 razlogov, zakaj poskusiti visoko intenzivnostni trening

Priporočamo tudi: V času menstruacije poskrbi, da uporabljaš izdelke iz TEGA materiala!

 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri