Ni pomembno, ali ste utrujene in neprespane zaradi pomladi ali zaradi izčrpavajočega dela, upoštevajte nasvete vrhunskih strokovnjakov s področja medicine, prehrane in športa, in zalil vas bo val prekipevajoče energije - doma, v službi ali telovadnici.
1. Doma
Pomežik soncu in novemu dnevu
Osebni trener Mel C in Trudie Styler priporoča za poživljajoč začetek jutra 10-minutno ‘mačje’ raztezanje, ki vsestransko razgiba hrbtenico, vrat in ramena ter ublaži pritiske in obremenitve na medenico in križ: spustite se na vse štiri, počasi izbočite (ter vdihnite) in usločite hrbet (izdihnite).
2.
Zajtrk, bogat z beljakovinami in skop z ogljikovimi hidrati, povzdigne v možganih raven dopamina, kemične snovi, ki vpliva na našo budnost. Pripravite si jajčka z gobicami in s paradižnikom ali pa v kozarček navadnega jogurta vmešajte jedrca in semenke.
3.
Ne le zobe, tudi jezik je treba ščetkati, poudarjajo zobozdravniki. S čiščenjem jezika odpravljate bakterije in toksine ter preprečujete kopičenje oblog, ki so glavni vzrok za slab zadah.
4.
Najboljši način, da predramite telo iz lenobnega stanja, je opustitev pitja kave. Na začetku se boste skoraj zagotovo soočile s simptomi, ki se pojavijo zaradi odtegnitve od kofeina, toda že 20 dni kasneje boste prekipevale od energije, prestale muke pa bodo v hipu pozabljene.
5.
Nahranite vsako celico svojega telesa s kisikom in svežo energijo z naslednjo tehniko dihanja: stopite ven na svež zrak ali pred okno ter počasi in globoko vdihnite, dvignite roke nad glavo in si predstavljajte, da se želite rokovati s soncem; temu sledi hiter izdih. Ponovite 10-krat.
6.
Jutranjo prho končajte z oblivanjem telesa s curki mrzle vode. To počnite dve minuti oziroma toliko časa, dokler po telesu ne začutite prijetnega ščemenja in vznemirjajočega občutka.
7.
Ko začutite, da vam zmanjkuje energije, nežno stisnite s prsti mečico ušesa.
8.
Ste to, kar jeste Uživanje zadostnih količin sestavljenih ogljikovih hidratov (riža, testenin, krompirja) povečuje proizvodnjo nevrotransmiterja serotonina v možganih in zmanjša možnost za razvoj depresije.
9.
Ne le, kaj jeste, tudi to, kje in kako se prehranjujete, pomembno vpliva na prebavo in vsrkavanje hranil v tankem črevesu. Če ste jezni ali zelo zaposleni, počakajte, da se umirite in sprostite, preden začnete jesti.
10.
Če ste brez kančka volje in energije, uvrstite na jedilnik špinačo, česen, čebulo, banano, grenivko ali hruškov sok. Našteta živila poživljajo delovanje jeter in telesu pomagajo odstranjevati strupene odpadne snovi.
11.
Esencialna aminokislina fenilalanin, ki jo vsebujeta čokolada in sir, slovi kot najboljši antidepresiv daleč naokoli.
12.
V knjigi Joga uma in telesa (založba Mladinska knjiga) si lahko preberete, kaj je skrivnost zdravja in sreče - stalen občutek rahle lakote: želodec naj bi bil s hrano napolnjen le do polovice, tretjo četrtino zavzema tekočina, zadnja četrtina pa bi morala ostati prazna.
13.
Lahko noč in sladke sanje Nikoli se ne odpravite v posteljo takoj po utrudljivem miselnem delu. Telo potrebuje celih 20 minut, da pade raven stresnih hormonov in se dvigne nivo pomirjevalnih. Priporočamo, da si pred spancem privoščite sproščujočo kopel ob medli svetlobi čajnih svečk ali pa naredite nekaj preprostih jogijskih vaj.
14.
Strastno poljubite svojega dragega. Pravijo, da ni boljše tehnike za sproščanje.
15.
Telovadba in šport sta nedvomno zdravi in koristni zadevi, toda po deveti uri zvečer se ju raje vzdr žite. Ker povzroči dvig adrenalina, bo telo potrebovalo vsaj dve uri, da se bo pomirilo in zazibalo v spanje.
16.
Lahka, na ogljikovih hidratih temelječa večerja (na primer kuhan krompir z blitvo) bolj koristi telesu kot masten in z beljakovinami bogat večerni obrok. Zakaj? Zvečer se prebavni sistem upočasni in če ga obtežite s težko hrano, boste budne še pozno v noč.
17.
Zelena solata vsebuje snov, ki je podobna tistim v uspavalnih sredstvih. Zzz.
18.
Posteljo postavite tako, da boste z glavo obrnjene proti vratom, priporočajo strokovnjaki za fengshui. Tako boste omogočile dotok vitalne energije či v telo, medtem ko spite.
19. Na delovnem mestu
Privoščite si odmor
Vsako uro si vzemite od 5 do 10 minut odmora – pogosti kratki odmori so boljši kot občasni daljši odmori, meni dr. Lesley Hickin, avtorica knjige Vodnik za vsako žensko (založba Mladinska knjiga).
20.
Če delate za računalnikom, pazite, da sedite zravnano, ramena in vrat naj ne bodo obremenjeni; oči gledajo naravnost, pred tipkovnico naj bo dovolj prostora, da lahko naslonite roke. Preverite, da imate boke višje od kolen, saj se s tem zmanjša napetost v hrbtenici.
21.
Glavobolom in od bolščanja v ekran rdečim in prenapetim očem se lahko izognete tako, da čez dan večkrat zavestno za krajši čas zaprete oči.
22.
Izboljšajte svojo koncentracijo Izdajamo vam dober trik za ureditev direndaja v glavi: v mislih zberite v balon vse nega tivne vibracije, stres in napetosti zadnjih nekaj ur in si predstavljajte pok, ki se zasliši, če v ta velikanski balon zapičite iglo, ter lahkotnost osvobojenega duha, ko se vse negativnosti razletijo na prafaktorje.
23.
Utrujenost, ki se vas poloti okoli četrte ure popoldan, je lahko posledica dehidracije. Popijte kozarec vode, svetujejo strokovnjaki, in začutile boste za 20 odstotkov več energije.
24.
Če vas neprestano vleče k sladkanju med obroki, si namesto slaščic raje privoščite pest suhega sadja.
25.
Miza, prenapolnjena s skladovnicami papirja in dokumentov, je lahko zelo moteča, saj neprestano opominja na to, koliko dela vas še čaka. Realno ocenite, koliko zmorete postoriti v enem dnevu, druge papirje pa ‘skrijte’ v predal. Jutri je nov dan.
26. Preženite stres
Preden se odpravite na delo, si vzemite pet minut za meditacijo. Pomagala vam bo umiriti um, odgnati negativnosti in vas duševno pripravila na dan, ki ga imate pred seboj.
27.
Petje pospeši izločanje endorfinov, hormonov, zaradi katerih se počutite srečnejše. Pograbite CD-predvajalnik in si med odmorom dajte duška. Če nimate posluha, si obvezno izberite kotiček, v katerem s petjem ne boste nikogar motile (razen če si želite pridobiti trop sovražnikov).
28.
Namesto da med odmorom za kosilo obsedite za mizo, pojdite na hiter, 10- do 15-minuten sprehod. Izboljšale si boste krvni obtok in presnovo, tako da maščoba ne bo več imela časa za kopičenje v telesu.
29. Med igro
Začutite življenje
Povohajte kakšno cvetočo cvetlico, na primer dišečo vrtnico. Nežen vonj bo prebudil vaše čute in vas poživil.
30.
Avstralski znanstveniki so dokazali, da lahko božanje domače živali ali pogovarjanje z njo zmanjša krvni tlak, pomiri tudi najbolj živčnega ter vlije optimizem razočaranemu in žalostnemu človeku.
31.
Pozitivna naravnanost je ključ do sreče. Namesto da si govorite, da ste tako hudo zaposlene, da še zase nimate časa, glejte na svojo službo kot na izziv, priložnost, da se česa nau či te in pridobite nove izkušnje.
32.
Gledanje televizijskega programa lahko povzroči pravo katarzo. Kultna nanizanka Seks v mestu vas bo nasmejala in dvignila vaše razpoloženje za 100 odstotkov, ob filmih z romantično vsebino pa lahko točite krokodilje solze. Včasih jok prija, četudi za to ni tehtnega razloga. Pa ne pozabite na robčke!
33. Vitke in vitalne za vedno
Se še spomnite, kakšno zabavo in užitek vam je prinašalo miganje v otroštvu? Čas je, da ponovno začutite ljubezen do gibanja. Na list papirja si zapišite vse aktivnosti, ki ste jih imele rade kot deklica – od preskakovanja kolebnice, ‘gumitvista’ do vrtenja hulahup obroča – in izberite tisto, ki jo najbolj pogrešate.
34.
Spodbuden podatek za vse, ki se k spomladanskemu čiščenju spravljate z muko: v dveh urah opravljanja hišnih del porabite okoli 450 kalorij.
35.
Billy Blanks, osebni trener postavne Jeniffer Aniston in Goldie Hawn, trdi, da je dobra telesna prekrvavljenost prvi korak do zdravega telesa. Izrabite vsako minuto prostega časa za hitro hojo, tekanje, ples ali kolesarjenje, čeprav bo aktivnost trajala samo pet minut – bolje to kot nič!
36. Čas za užitek
Ne zavrzite kamiličnih čajnih vrečk, temveč jih shranite v zamrzovalniku - v jutrih, ko se boste prebudile z zabuhlimi očmi, vam bodo prišle še kako prav.
37.
Za hitrejšo rast las in zmanjšanje notranje napetosti si ob nanašanju šampona in balzama nežno zmasirajte lasišče.
Domača kozmetika
Sestavine zanjo poiščite kar v kuhinji.
- Z vlažnimi prsti vmasirajte v kožo na obrazu tekoč med. Nato masko sperite in popivnajte kapljice vode z vato. Primerno za čiščenje vseh vrst kože.
- Za poživitev utrujenih oči zmešajte 2 žlički kumaričinega soka (kumare naribajte in počakajte, da spustijo sok) in 1 žličko mleka v prahu v gosto zmes. Zaprite oči, pripravljeno zmes nanesite na veke in pustite delovati 10 minut. Odstranite z vlažno bombažno blazinico.
- Za pomiritev občutljive kože namočite pest ovsenih kosmičev v kozarec tople vode za pol ure. V to tekočino pomakajte bombažno blazinico in si z njo navlažite obraz.
- Tonik, ki bo uravnovesil mastno kožo, napravite tako, da v majhen kozarec vode zamešate žličko jabolčnega kisa. Na obraz ga nanašajte z blazinico vate.
- Suho kožo na obrazu nahranite z dobrim oljčnim oljem.
- Če želite zgladiti drobne gubice, zmešajte žličko moke, žličko kisle smetane, 2 žlički vode in ščepec soli. Zmes nanesite na obraz, pustite delovati 10 minut in sperite.
Kako slavne ženske skrbijo za energijo?
Catherine Zeta Jones ob nedeljah rada spi več časa kot navadno. “Spanec je najboljše naravno sredstvo za obnovitev in povrnitev telesne moči,” je prepričana.
Andie Macdowell vsak dan popije skodelico tekočine, ki ostane po kuhanju zelenjave, in tako pomaga telesu sproti odplavljati strupe in odpadne snovi.
Elle Macpherson ohranja telo v vrhunski fizični in psihični kondiciji z vsakodnevnim 40-minutnim tekom ali kolesarjenjem na 8 kilometrov. Po priporočilu svoje strokovnjakinje za prehrano uživa
Sharon Stone hrano v intervalih. To pomeni, da enakomerno preko dneva poje od 6 do 7 manjših obrokov, v katere vključi veliko solat iz sveže zelenjave ter popije večje količine negazirane mineralne vode
Amrak Zalokar
