3 super nasveti, ki ti pomagajo, ko ne moreš zaspati

Naslednji nasveti ti bodo pomagali, da bodo neprespane noči postale stvar preteklosti.

Lahko noč vsako noč (foto: Getty Images) Getty Images
30. 1. 2015

1 Poslovi se od dneva

Preden greš v posteljo, najprej spravi spat dan, ki si ga preživela. Premisli o tem, kaj se ti je dogajalo, in to tudi predelaj, potem pa si vzemi minutko in načrtuj jutrišnji dan – lahko v mislih ali pa si ga zapiši. Nato se sprosti. Pomisli na nekaj lepega in pozabi na vse obveznosti ter svojim možganom privošči počitek.

2 Vaja dela mojstra

Se pred spanjem ne moreš sprostiti? Potrebne bo nekaj vaje, a presenetljivo hitro lahko napreduješ s progresivnim sproščanjem. Ulezi se v posteljo, nato pa pokrči in potem sprosti vsako mišico. Začni pri stopalih in se premikaj navzgor, medtem ko počasi in globoko dihaš. Vsakič, ko izdihneš, zapovej novi mišični skupini in hkrati svojemu umu: sprosti se.

3 Sprejmi spremembe in ujemi nov ritem

Danes zvečer si naredi sproščujočo kopel. Po njej si privošči čaj za spanje, mehko pižamo in knjigo, ki jo že dolgo hočeš prebrati, pa ti nikoli ne uspe, ker te ob njej prehitro zmanjka ... Rutino s čajem in knjigo ponavljaj še prihodnji teden – hitro boš ujela nov ritem, naspana.

Po predlogi Taylor Anderson priredila Petra Arula

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri