3 preproste vaje za ubijalsko (plažno) telo

Predstavljamo ti najbolj vroče vaje te sezone, ki bo poskrbela za čvrsto ritko in spočit um, hkrati pa se boš še noro zabavala.

3 preproste vaje za ubijalsko (plažno) telo (foto: Unsplash.com/Avrielle Suleiman) Unsplash.com/Avrielle Suleiman
18. 8. 2018

Pripravljena na najbolj zdravo in samozavestno poletje doslej?

Po letu, polnem stresa, je nujno, da svojemu telesu izkažeš malo ljubezni. Zakaj ne bi tega naredila s pravo mero telovadbe in s tem dobila nov odmerek energije?

Če je odgovor DA, ti razkrivamo še najboljši del: za izvajanje vaj ne potrebuješ dodatne opreme, zato lahko športnemu ritmu, ki ti ga narekuje tvoj aktivni duh, slediš tudi med počitnicami na plaži.

1. Izpadni korak vstran z dvigom kolena

Začni z nogami skupaj, roke naj bodo v boku ali pred telesom. Z eno nogo stopi vstran v izpadni korak in se nato vrni v začetni položaj. Tisto nogo, s katero si stopila vstran, dvigni v višino bokov in gibanje poveži.

Vajo ponovi 10-krat z vsako nogo.

NASVET

Močno stisni trebušne mišice, da ne izgubiš ravnotežja.

KAJ MORAŠ ZAČUTITI

Prednji, zadnji in notranji del stegenskih mišic ter zadnjico.

2. Sprehod vstran iz ozkega počepa v širok počep

Iz ozkega počepa z desno nogo stopi vstran v široko postavitev počepa, levo nogo medtem ohrani na istem mestu. Nato desno nogo postavi v začetni položaj in isti gib ponovi še z levo nogo.

Vajo ponovi 10-krat z vsako nogo.

NASVET

Pazi, da stiskaš trebušne mišice in ohranjaš prsni koš odprt.

KAJ MORAŠ ZAČUTITI

Prednji in zadnji del stegenskih mišic, zadnjico in trebušne mišice.

3. Prehod iz deske na rokah v desko na komolcih

Začni v položaju deske. Dlani naj bodo pod rameni in pogled usmerjen pol metra pred sabo, zadnjico spusti v višino hrbta in jo za večjo stabilnost močno stisni. Pomembno je, da je hrbet raven. Nato se počasi spusti na komolce (najprej z eno roko, nato še z drugo), da preideš v desko na komolcih, iz katere se nato dvigni v začetni položaj. Pri prehodu v desko na komolce bodi previdna, da ne zibaš bokov.

Vajo ponovi 8-krat s spustom in dvigom na isto roko.

NASVET

Če se zibaš v bokih, z nogami stopi širše, da dobiš večjo površino in večjo stabilnost. Za lažjo izvedbo vaje kolena spusti na tla.

KAJ MORAŠ ZAČUTITI

Trebušne mišice, mišice ramenskega obroča in rok, hrbtne mišice, zadnjico in mišice prednjega dela stegen.

Besedilo: Hana Trošt
Za splet priredila A. H. P.
Fotografije: Helena Krmelj

Preberi še: "Pomembno je namreč samo to, kar o sebi misliš ti"

Priporočamo tudi: Namesto da rečeš 'LJUBIM TE', naredi to

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri