13 nasvetov za zdrav spanec

Spanje je eden od glavnih dejavnikov za zdravo življenje. Pomanjkanje spanca pa lahko povzroči zdravstvene težave. Poskrbi, da boš ponoči trdno spala in se zjutraj zbujala polna energije.

27. 1. 2007

Če na katerega od spodnjih vprašanj odgovoriš pritrdilno, potem imaš problem nespečnosti:

  • Ali zvečer težko zaspiš?
  • Se zbujaš sredi noči?
  • Se zbujaš zgodaj zjutraj in ne moreš zaspati nazaj?
  • Se zjutraj zbudiš utrujena?

Kratkotrajne težave lahko prerastejo v dolgotrajne

Če nespečnost traja kratek čas, ne skrbi. Vzrok je lahko kakršna koli sprememba:

  • spanje v drugi postelji
  • spanje na potovanju
  • če si v pričakovanju kakšnega dogodka
  • pred izpitom
  • pred pomembnim dogodkom
V takšnih primerih je popolnoma razumljivo, da bo tvoj spanec slabši. A težave z nespečnostjo se morajo kmalu urediti. Če (kronična) nespečnost traja več mesecev ali celo let, je treba poiskati zdravniško pomoč.

13 navodil za boljši spanec

Že nekaj ur pomanjkljivega spanca lahko povzroči dolgoročne zdravstvene težave. Zato poskrbi, da bo tvoj spanec vsako noč kakovosten!

1. Postelja naj bo namenjena samo naslednjim dejavnostim:

  • spanju
  • počitku
  • sprostitvi
  • seksu

2. V postelji se izogibaj:

  • delu
  • prehranjevanju

3. Soba v kateri spiš naj bo:

  • hladna, a še vedno dovolj topla.
  • zatemnjena, saj telo v temi začne sproščati melatonin – spalni hormon.
  • tiha, kajti že najmanjši šum v ozadju lahko zmoti tvoj globoki spanec.

4. Če imaš težave s spanjem:

  • iz spalnice odstrani vse elektronske naprave: televizijo, radio, delovne projekte in vse, kar ni povezano s spanjem.

5. Če si posteljo deliš s partnerjem:

  • naj bo dovolj velika za oba.

6. Poskusi se držati spalnega ritma:

  • vsak dan odidi v posteljo ob isti uri in se prebudi ob določeni uri zjutraj.

7. Nekaj ur pred spanjem:

  • zatemni sobo, zmanjšaj moč luči in raje prižgi kakšno svečko.

8. Pred spanjem se izogibaj:

  • televiziji, raje si navij mirno glasbo ali preberi kakšno knjigo z mirno vsebino.
  • razmišljanju o težavah. Jutri je še en dan, težave pa čez noč ne bodo izginile, zato jih prestavi na jutrišnji dan in si privošči spanec, da se boš lahko polna nove energije z njimi spopadla zjutraj. Če te težava spremlja, vstani in odidi v drug prostor – poskusi prekiniti povezavo postelja-težave.
  • obilnim obrokom – daj želodcu vsaj tri ure časa po obilnem obroku. A ne odidi spat s praznim želodcem, saj te bo to odvrnilo od spanja. Lahka večerja je rešitev.

9. Če se zbujaš:

  • zaradi polnega mehurja, se izogibaj velikim količinam tekočine 2 uri pred spanjem.

10. Zadnjo skodelico kave

spij zgodaj popoldne, da ne bo težav zvečer. Ne pozabi pa, da določene tekočine vsebujejo kofein – izogibaj se jim.

11. Telovadba tik pred spanjem

lahko povzroči, da boš težje zaspala, saj je tvoj živčni sistem še buden. Vzemi si določen čas za umirjanje telesa.

12. Če ne zaspiš v 30 minutah,

vstani in počni nekaj sproščujočega, dokler ne postaneš zaspana. Najslabše je gledati na uro in poslušati tiktakanje ure – zaradi tega boš le še bolj razdražena.

13. Če imaš težave z nočnim spanjem,

se izogibaj popoldanskemu spanju, ki je daljši od 20 minutnega počitka.

Pa lahko noč!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri