Napetost, adijo!

Tvoje telo je togo, vrat zategnjen, hrbet napet in razbolen ... za enourno masažo pa trenutno nimaš časa. Cosmo pozna hitre rešitve!

24. 9. 2010

V nekaj minutah lahko razgibaš in ponovno aktiviraš zategnjene mišice, telo spraviš v pogon in hkrati izboljšaš svoje razpoloženje.

Osvežilen začetek

Preden se lotiš raztezanja zategnjenih mišic, si privošči limonado, ki je bogata z vitaminom C in bo zelo hitro pospešila cirkulacijo krvi, tako bodo tvoje mišice hitreje oskrbljene s kisikom in potrebnimi hranili za delovanje.

Nekaj za v usta

Mineral magnezij spodbuja delovanje mišic, zato si za kosilo privošči veliko skledo zelene listnate solate, lahko pa si pomagaš tudi s hitrim prigrizkom - posušenimi marelicami, pestjo orehov ali arašidov.

Tako, zdaj pa si pripravljena na telovadbo:

  • 1. Raztegni trup: Sedi na ravno površino in zravnaj hrbet. Stegni desno roko nad glavo in se s telesom nagni v levo stran, ponovi še z drugo roko. Da boš dobro raztegnila trup in pregnala napetost, v vsako smer rahel razteg ponovi vsaj trikrat.
  • 2. Sprosti ramena: Zategnjenost v ramenih in zgornjem delu hrbta premagaj s kroženjem ramen v smeri nazaj in naprej. Naredi deset ponovitev v vsako smer.
  • 3. Razgibaj vrat: Nežno raztegni mišice vratu tako, da glavo nagneš v desno in levo stran, v vsakem položaju zadrži dvajset sekund. Nato pa si privošči še nežno masažo vratnih mišic - s tapkanjem prstov zmasiraj mišice od glave proti ramenom.
  • 4. Poigraj se s prsti: Sprosti napetost v rokah tako, da prste najprej popolnoma stegneš in napneš, nato pa močno stisneš v pest. Z vsako roko ponovi desetkrat.

Da se napetost ne bo takoj vrnila:

  • se redno preteguj tudi čez dan, ne samo zjutraj v postelji.
  • pogosto vstani s stola in se sprehodi po prostoru.
  • pri sedenju vzravnaj hrbet in rahlo napni trebušne mišice.

 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri