Super lahek načrt za božansko oblikovano telo

Supermodel Marisa Miller ima postavo, o kateri sanja marsikatera ženska, zato ti športna privrženka razkriva nekaj trikov, kako telo zdravo in z lahkoto preoblikovati v sanjsko obliko.

30. 4. 2009

Pred osmimi leti je na danes 30-letno kalifornijsko lepotico naletel fotograf Mario Testino. Takrat je bila Marisa še povsem neznan model in je poleg ukvarjanja z modnim poziranjem s prijatelji vodila šolo deskanja na vodi, od tistega usodnega srečanja pa je bilo njeno izklesano telo uvrščeno na številne naslovnice.

Ker se je vedno trudila, da bi bila videti kar se da naravno dekle, predvsem zdravega videza, na vedno bolj moderno ekstremno suhljatost, ki se je hitro širila med mladimi manekenkami, pa se je požvižgala, so jo opazili tudi pri svetovno znani hiši spodnjega perila Victoria’s Secret.

Postala je angel

Marisa je bila zaradi svoje naravne lepote več kot primerna za uvrstitev med t. i. angele priljubljene ameriške blagovne znamke Victoria’s Secret. S tem jo je doletela čast, da je nastopala v njihovih oglasih in paradirala po spektakularnih modnih revijah, pred kratkim pa je postala tudi obraz njihove nove športne linije VSX.

V svojih kopalkah

Po številnih izkušnjah v modnem svetu je sklenila preizkusiti še svojo poslovno žilico in se prelevila v oblikovalko lastne linije kopalk. “Linija je preprosta, seksi in teži k temu, da poudarja tisto, kar ženska ima, ter prikrije točno to, kar hoče prikriti,” je o kolekciji kopalk, ki jih je v svoji karieri nosila zares veliko, povedala Marisa.

Ob moškem pridobila kilograme

Medtem ko je v zadnjih leti njena kariera cvetela, je srečo našla tudi zasebno. Poročila se je z glasbenim producentom in menedžerjem Griffinom Guessom, ki ga je leta 2006 spoznala na letalu. Pravzaprav zasluge za to, da sta se spoznala, lahko pripiše kar svoji mami, ki je poskrbela, da sta s hčerko zamenjali sedeža, ko je Griffin odšel na stranišče. Čeprav je kmalu zatem pridobila nekaj kilogramov – to je bila posledica slabega vpliva prehranjevalnih navad njenega moža –, ji danes kljub temu uspeva ohranjati popolno linijo.

Uživa zdravo hrano

Marisa se v nasprotju s številnimi manekenkami izogiba dietam.“Nikoli nisem stradala. Vsak, ki me pozna, lahko potrdi, da imam zdrav apetit. Raje telovadim, kot pa sem na dieti. Veliko modelov ne je in ves dan kadi cigarete samo zato, ker ne telovadijo,” poudarja manekenka, ki se pri prehrani ne omejuje.

“Večinoma jem organsko hrano, obožujem pa tudi testenine s sirom, mehiško hrano, rogljičke …” začne naštevati svoje najljubše jedi in pojasni, da se po zaužitem ‘grehu’ do konca dne strogo drži uživanja proteinov in zelenjave. “Pomembno je, da se držiš zmernosti in ohranjaš ravnotežje.” Ta recept pri njej deluje, bolj kot to pa k čvrstosti telesa pripomore redna vadba.

Športnica po duši

“Moje telo je kot znanstveni projekt … Preizkusila sem že vse mogoče. Odraščala sem ob deskanju na vodi, obožujem boksanje in spinning – moje noge postanejo tako čvrste, ko kolesarim. Vendar ves čas potujem, zato se ne morem pridružiti stalni skupini.” Prav zaradi tega ima Marisa v glavi nekaj zanimivih vaj, ki jih lahko izvaja tudi v hotelskih sobah na različnih koncih sveta.

“Všeč mi je elastični trak, saj ga lahko spravim v torbico,” pravi Marisa, ki pred pomembnejšimi projekti z osebno trenerko vadi eno uro na dan, pomembno ji je namreč, da tudi za fotografiranja in revije ohranja čvrsto telo. S preprostimi vajami, ki jih je delila s Cosmom, lahko tudi tebi uspe oblikovati telo še pred poletjem!

Zdravo in še kako okusno

  • Za energičen začetek dneva
Marisa ti priporoča, da si za zajtrk privoščiš ovseno kašo z nekaj žličkami javorjevega sirupa, mleka in rezinami banane.

  • Za posladek
Za sladico si Marisa privošči banane ali jagode, ki jih prelije z malce stopljene čokolade.

Cosmo bonus

Marisine najljubše vaje, ki jih lahko izvajaš kjerkoli

  • Vaji za čvrste roke
Pripomoček: elastični trak

Vaja za biceps: Stopi z obema nogama na elastični trak. Konec traku primi z desno roko, ki naj počiva ob telesu, dlan naj bo obrnjena naprej. Iz tega položaja roko 15-krat pokrči tako, da pest približaš rami, ob tem naj bo komolec ves čas ob telesu.

Vaja za triceps: Vajo začni tako, da je roka z elastiko iztegnjena nad glavo. Brez premikanja položaja komolca pokrči roko in se s pestjo približaj zadnjemu delu rame, nato roko iztegni v začetni položaj. Ponovi 15-krat in obe vaji ponovi še z drugo roko.

  • Vaja za čvrsta stegna in zadnjico
Pripomoček: stabilen stol

Začetni položaj: Z desno nogo stoj dober meter stran od stola, levo stopalo položi na rob stola, roki pa na boke.

Iz začetnega položaja se spusti v počep in pri tem pazi, da koleno ne preseže linije nožnih prstov . Če gre koleno čez prste, se lahko poškoduješ! Vrni se v začetni položaj in vajo ponovi 15-krat, nato pa prav tolikokrat še z drugo nogo.

  • Vaja za čvrste trebušne mišice
Pripomoček: podloga za telovadbo

Začetni položaj: Lezi na hrbet in ga potisni ob podlago. Dlani, obrnjeni navzdol, položi ob telo, če imaš težave s hrbtom, pa ju podloži pod zadnjico. Nogi stegni navzgor v pravokotni položaj glede na podlago.

Stegnjeni nogi počasi spuščaj proti tlom in jih 15 centimetrov nad tlemi zadrži za dve sekundi. Nogi dvigni v začetni položaj in vajo ponovi 35-krat.

  • Vaji za čvrste noge
Pripomoček: elastični trak

Vaja za odmikalke: V začetnem položaju z nogama stoj v širini ramen, elastični trak pa zaveži okrog gležnjev – naj bo rahlo napet. Težo prenesi na malenkost pokrčeno levo nogo, desno nogo pa 20-krat odmakni vstran tako, da se elastika močno napne.

Vaja za primikalke: Za krepitev notranjih stegenskih mišic začni v istem položaju kot pri prvi vaji, le da nogo zdaj primikaš k telesu – v diagonalni smeri naprej. Ponovi 20-krat in ne pozabi obeh vaj izvesti tudi

z drugo nogo.

Prevedla in priredila: Metka Pravst

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri