Prehrana po športni aktivnosti

[*cukrr*]

Ojlaa!
Mene pa zanima kaj jeste potem, ko nehate telovadit?
Jaz namreč včasih po telovadbi enostavno postanem tako lačna, da pojem skor vse kar mi pod roke pride. Tega pa sicer nebi rada, ker nočem telovadit zato da bi pol dobila še več nazaj kot pa porabim. Dobrodošli so tudi kakšni enostavni recepti.

[Little fairy]

Najbolje, da po vsakem treningu spiješ kakšen proteinski napitek-whey. Ima ogromno B in malo OH. Če imaš res intenziven trening, pojej še banano. Tako boš neki časa sita do naslednjega obroka.

Če športaš med zajtrkom in kosilom, pojej za kosilo obrok iz B, OH, M (npr. kos piščanca, kuhano oz. pečeno zelenjavo, riž in ogromno solate z žlico olivca). Če športaš zvečer, pa večerjaj npr. ribo, kuhano ali pečeno zelenjavo in solato.

Če si vegi, pač živalske B nadomestiš z rastlinskimi.

Taki obroki so zelo hitro pripravljeni, enostavni, kamot lahka eksperimentiraš z začimbami

[Nesanica]

če športaš zvečer in nisi vegi, je najbolje kakšno pusto meso ali ribe.

Če si vegi pa veliko solate po možnosti z jajcem, pusta skuta z raznimi oreščki.

vsekakor pa nič OH zvečer, to je osnovno pravilo. Pa čimveč beljakovin.

Glede začimb pa ti svetujem ravno nasprotno, manj je več. Bolj kot puščaš hrano 'naravno' bolje je.

Za testenine in ostale OH pa je glavno pravilo, da jih ješ za kosilo oz. pred treningom, če že. So stroga prepoved za zvečer.

[*cukrr*]

Mja sj kriza je, ker je to zvečer. Če bi blo zjutraj bi blo še ok. Scena je pa ta, da si ne morm skuhat vsega kar bi hotla npr. da bi vsak dan jedla ribe (kar se pa nebi branla, ker jih mam zlo rada) zakaj ne, je pa miljon razlogov.

[brutalfit]

Izbrisana reklama.

[rokerca]

Pol ure po športu (športam večinoma pozno popoldne) jaz spijem doma narejen proteinski šejk s sojinim ali riževim mlekom, četudi nisem lačna. Če ne ješ nič, si narediš več škode kot koristi. Al pa jem špinačo z jajcem, lososa in neko zelenjavo (ponavad tisto zmrznjeno, ki je res hitro fertik, kakšen kitajski miks, brokoli, mešana zelenjava) - priprava ti vzame 15 minutk dela.

[delfinchek]

Po športanju obvezno spijem whey.

[Trolla]

Jaz vedno spijem proteinski shake + nekaj zraven (npr. banana, smoothie, testenine, krompir - odvisno, od aktivnosti (največ OH po kakem daljšem teku, manj po dvigovanju uteži))

[lolita4]

Živjo!

Rada bi zažela s proteini po vadbi pa nimam ravno veliko znanja o tem, katere so dobi. A mi lahk katera kej priporoča,. Edini pogoj je slovensko poreklo.

[delfinchek]

Ko sem se začela ukvarjati s športom, sem kar veliko brskala o športni prehrani in spraševala naokoli, tako da proteinov slovenskega porekla ni, saj pri nas ni proizvodnje za to. Imaš slovenske blagovne znamke, za katere pakirajo beljakovine v tujini. Nekateri sicer imajo napisano, da so slovenske beljakovine, vendar je to zavajanje, saj jih le pakirajo v Sloveniji, saj kot rečeno slovenske tovarne za to ni. Mislim, da sta nasploh v Evropi le 2 firmi, ki proizvajata sirotkine beljakovine, nato jih različne firme mešajo v svoje formule, oziroma formule po naročilu različnih blagovnih znamk.

Drugače je za po trenignu pomembno, da so 100% Whey in da imajo čim višji odstotek beljakovin. Lahko te zavede cena, potem pa vidiš, da imajo vmešan kolagen ali grah ali... in da je odstotek tam nekje 70, 80%.

Sama jih po zgornjih merilih kupujem tu, saj imajo 80% beljakovin, so 100% whey, okus mi je všeč. Je pa to slovenska firma, za katere delajo beljakovine na Nizozemskem.

[pišček]

Po treningu je dobro zaužuiti obrok z veliko ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami. Če dobro treniraš se ne boj dobro jesti, saj ti bo dalo energije za naprej.

[delfinchek]

Po treningu se ne je maščob, tudi zdravih ne.

Maščobe upočasnjujejo prebavo. Med treningom človek porabi glikogenske zaloge in utrudi mišice, zato je zelo pomembno čim prej nahraniti svoje telo - da zapolniš glikogen in pospešiš regeneracijo mišic. Z maščobo vse to blazno upočasniš, zato po treningu nikakor ne maščobe. Najboljša je kombinacija hitrih ogljikovih hidratov in sirotkinih beljakovin, saj se le-te najhitreje absorbirajo in vsebujejo velik delež esencialnih aminokislin.
Ne pomaga dober trening, če potem ne nahraniš primerno svojega telesa.