Program za vadbo

[Eući*]

Pozdravljeni !

Kot vidim je tukaj kar nekaj takih, ki se zavedajo pomena zdravega telesa in pridno skrbijo za svojo fizično pripravljenost. Moram se malo pohvalit, da sem tudi jaz v zadnjem času bolj pridna in več telovadim, zato sem se tudi spomnila, da bi lahko imeli temo v kateri bi vsak napisal svoj program vadbe, pač kako poteka trening . Tako bi tudi drugi lahko npr. dobili ideje, sploh tisti, ki jim organiziranost ni lih močno področje npr. meni

Saj vem, da obstajajo razni športni forumi, ampak lahhko imamo tudi tuki kakšno takšno temo .

[Summer055]

moji treningi:
1× na teden plavanje: samo skočim v vodo in plavam kravel, prsno in včasih kako dolžino hrbtno.
2× na teden belly dance: najprej se ogrejemo s splošnimi vajami, nato še ponovimo plesne elemente, plešemo koreografije in se na koncu raztegnemo
2× na teden ples ob drogu: na začetku tečemo, delamo počepe, raztegujemo glavo in trup.Nato raztegujemo noge in delamo trebušnjake, "sklece" in podobne stvari. Sledi učenje plesnih elementov ali koreografija. Na koncu se kakih 15 minut raztegujemo.

Zdaj bom pa 2× na teden še hodila na telovadbo, ampak še ne vem kako bo zgledalo

[Dioniz]

en dober program:
1. greš v trgovino
2. kupiš tekaške copate
3. si jih obuješ in greš tečt

Tretjo točko ponoviš večkrat, prvi dve pa samo po kakih 100tih ali več ponovitvah tretje točke. Zanesljivo in dokazano efektiven program.

[snezinka*]

Nimam lih programa, ker izbiram športe glede na vreme in letni čas.

Pomlad, poletje, jesen: vsak dan cca. 30 km kolesarjenja v hrib in nazaj/vsaj 11 km teka

Pozimi: vsaj 11 km teka/1,5h orbitreka/1-1,5 h fitnesa

Ko mam pa čas pa še kj druzga oz. več km.

[Eući*]

js večinoma delam vaje za noge in zadnjico, torej okoli 100 počepov-pravih dnevno, izpadne korale, hoja po stopnicah, rolanje...počasi, počasi pa zbiram voljo za laufanje moram pa se usmert še na ostale predele, predvsm trebuh, ojačat roke, prsne mišice, hrbet..ufff....no polet mi pa velik pomaga plavanje

dejte pisat kej tok telovadk/cev pa skor nobenga odziva ^^

[Summer055]

če ima katera ljubljančanka ali ljubljančan željo po telovadbi je 2× na teden v Iliriji pri tivoliju surffit telovadba. Zagotovljeno se jo boš še par dni po tem spominjal
Meni je ful všeč

Zgleda pa tkole nekak:
* 20 minut ogrevanja
* 15 minut teka (jst in tek ne greva preveč skupaj, tko da že po 5 minutah hodim )
* dobre pol ure vaj za moč: za hrbet, roke, noge... delajo se razne vrste zanimivh trebušnjakov, sklec, neki čudni poskoki, izpadni koraki...
* ful dobro raztegovanje

[haylee]

Jst to ful težko napišem, ker tok variera iz dneva v dan. Ampak recimo...

Enkrat na tedn ponavadi morm počivat - prejšn tedn je pršu en tek umes na moj off dan in me je čist sesul po 10ih dneh. Drgač pa načeloma: 4x-5x na tedn intenzivnejša vodena vadba/uteži, ostale dni tek po hribovitem terenu (kdr sm bl lena 8, drgač pa tm do 15km). 2x na tedn mam dvojni trening - zjutri uteži, popoldne kardio (vodena vadba/tek) ali obratno.

[rokerca]

6 krat na teden naredim pilates po 1 uro - tisto osnovo, pol pa še dodajam 30 minutne workoute za posamezne mišice (vsak dan kaj drugega - vaje menjavam, ker se hitro začnem dolgočasiti) + 5 dni v tednu naredim zraven še 20 min kolebnice ali cca. 40 min teka (odvisno od vremena)

Poleti, ko imam več časa, raje grem namesto reka za 2 uri na kolo (50 km).

Ne hodim v fitnes ali skupinsko vadbo, ker imam rada mir.

[tor]

Vodena vadba je pogosto na sporedu, občasno na kolo ali pa tek, nogomet. Po dolgem, res dolgem času, spet šahiram.

[Mishela]

1h teka na dan ALI 1x insanity asylum (1 & 2)
1h sprehoda s psom
1h vaj za rit

občasno fitnes (1h40min workouta, skupaj 2h30)
+ joga po novem, odvisno kolko pač traja workout

za kaj več pa ni časa, to mi znese itak skor vedno, razn primeru, da ne hodim cel dan po mestu in pojem glih eno jabolko

[brutalfit]

Izbrisana reklama.

[partygirl]

http://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4 Vsak dan tole, pa držim se programa DM-teka

[Eući*]

lepo, da je tema s5 oživela

no pri meni pa je zdaj malo bolj načrtovano, tako, da približno dvakrat na teden grem v fitnes, enkrat tedensko plavam, nekaj vaj predvsem počepe, izpadne korake pa delam doma tolažim pa se tudi s tem, da ko bo s5 toplo in lepo vreme, da ga bom res izkoristila za rolanje, tek, skakanje s kolebnico, daljše sprehode v naravi, po ravnem in bolj hribovitem, kolesarjenje ipd.

Koliko od vas se pripravlja kej na DM-ov tek ? Jaz razmišljam, da bi se prijavila...

[partygirl]

Tud jst čakam na lepše vreme

Jst nameravam na DM-tek, sam zadnje čase se mi ne da preveč, čeprav se naj bi držala tistih priprav.

Drgač pa že nekajčasa načrtujem da bi s fantom začela v fitnes, pa nekaj volje primankuje.

[haylee]

^^ Mal se "prsil", najtežje je začet Ko se bodo začel kazat prvi rezultati, pa z motivacijo sploh ne bo več problema