Nasveti za uspeh pri treningu

[tatianna21]

Postati bolj fit je v mislih večine ljudi. Vendar veliko ljudi se treninga ne drži dosledno in tako njihov trening ne prinese željenih rezultatov v prvih treh mesecih. Toda, če razumete trening kot način življenja in ne kot nekaj nujnega, je vse skupaj precej lažje. Tako bo vaš trening prinesel prve rezultate in možnosti uspeha se bodo drastično povečale.
Tukaj je 10 preprostih namigov za pomoč pri vašem treningu.

1. Bodite v gibanju.
Potrudite se biti čimbolj aktivni pri vrsti vsakodnevnih aktivnosti, s katerimi razvijete moč, kardiovaskularne zmogljivosti in fleksibilnost.

2. Obremenite tisto, kar je koristno.
Bodite aktivni pri tistih aktivnostih, pri katerih delujejo velike mišice vašega telesa.

3. Naj mišice opravijo delo.
Telovadite tako, da obremenite velike mišične skupine pri vsakem treningu. Izzovite svoje mišice z določanjem čedalje višjih stopenj obremenitve.

4. Razgibavajte se.
Pred vsakim treningom, ali rekreacijo se pošteno razgibajte - pred, med in po treningu. Razgibavanje je tako pomembno, kot sama vadba.

5. Zmagajte v izgubljeni igri.
Potrudte se obdržati svojo težo na primerni stopnji. Če želite izgubiti težo, je zlato pravilo, da jeste manj in telovadite več.

6. Pazite, kaj jeste.
Sestavite si zdravo dieto. Dobra hrana rezultira v dobrem zdravju. S pravilno hrano boste svojemu telesu priskrbeli vse, kar potrebuje za trening in vsakodnevno delovanje.

7. Sproščajte se.
Vzemite si svojih 10 minut za popolno sprostitev, vsak dan. Toliko časa ni preveč, da si odpočijete po napornem delovnem dnevu, ali treningu, mar ne?

8. Veliko počivajte.
Potrudite se, da boste vsako noč imeli dovolj spanca. Med spancem se telo regenerira, lažje pa boste premagovali vsakodnevne ovire in stresne situacije.

9. Obdržite pozornost pri svojem treningu.
Trenirajte konstantno, ob določenih intervalih. Ne izpuščajte svojih treningov in se držite zastavljenega cilja.

10. Zapomnite si, da nič ni brezplačno.
Če vam nekdo obljublja, da boste v 1 mesecu shujšali za 10 kg s pitjem njegovega "posebnega" čaja, to seveda ni res.
Zapomnite si, da nikomur ni mar, kako izgledate - le vam in vaši družini. Vsi ostali želijo z vašim trudom le zaslužiti (npr. Shujševalne tabletke, Čang šlang čaji in podobne oslarije).
Le dober trening in pravilna prehrana vam bosta v določenem obdobju prinesla željene rezultate.

[Sekip]

Živjo, zanima me naslednje.
Vsak dan telovadim cca. eno uro. Tečem čez kolebnico 30-40min in nekaj vaj za moč. Rada bi shujšala in oblikovala postavo. Ne jem kruha, ne jem sladkega; jem večkrat na dan in kolikor se le da zdravo, kolikor pač gre ob službi.

Vidim, da sem shujšala oz. opazim to pri postavi, pri ohlapnejših oblačilih, na tehtnici pa se ravno nekaj ne pozna. Ne vem v čem je ravno problem. Bi pa po vadbi začela piti kakšen beljakovinski napitek za hujšanje in obnovo mišic. Mislite, da to kaj pomaga?

Sprašujem za nasvet.

[legally blonde]

In zakaj je pomembno kok maš kil? Sicer so pa mišice itak težje od špehca

[arianna87]

^^ Se strinjam s predhodnico.

Maščobo si zamenjala z mišično maso. Tehtnico lahko kar odmisliš, rezultat najbolj vidiš z ogledalom ter s tem, kako ti oblačila pristajajo.

Kar se pa tiče napitkov jih jaz na tvojem mestu nebi kupovala. So sicer fajni, niso pa nujni. Pač samo malo popaziš, da imaš po aktivnosti obrok z beljakovinami pa je.