Kako naj začnem telovadit

[neznanka]

Oj!
Stara sem 20let,nikoli nisem preveč rada telovadila.Pri športni vzgoji v šoli,če je že bilo res potrebn.
Nisem devela,suha,telo ok,samo se opazi da ni to trebuh od telovadbe suh ampak od pazenje prehranjevanja.Saj jem dovolj.Samo ni to pravo.Želo si želim začet telovadit,kako nej začnem.Časa imam vsak dan od 16.00ure naprej.Za fitness ni financ.Raba bi uredila trebuh,rit,stegna ja to sem pozabila oment so najbolj kritična zelo debela.Želim si imeti atletsko postavo.Dekleta pomagajte.

[..Evelyn..]

Holy crap, Akvamarin ma tekmico.
aja pa še
AHAHAAHAH na naslov, paradoks paradoksov. Lena sm- dj vi naredte to namest mene.

Aja, drgač pa nimam nbenga konstruktivnega nasveta.

[candy.]

Kako lahko pričakuješ, da ti bo nekdo dal "koristen nasvet" ko sama veš kaj je tvoj največji problem? Lenoba. Kaj ti torej ostane? Prisili se, zmotiviraj se in zmigaj se! Nihče drug tega ne more storiti namesto tebe. In kdo je rekel, da moreš zapravljati denar za fitnes? Telovadne, hlače, majica in pojdi v naravo. Več od tega ne potrebuješ. Malo volje in ven!

[neznanka]

Na sprehode hodm nimam avto zato morm

[adrianca*]

tek. jaz tečem že od konca SŠ, ne zarad hujšanja, ampak ker mi je to v užitek in zaradi kondicije. pri vsakem športu se sproščajo hormoni sreče, tako da pol ko pretečeš domov, se počutiš mega. verjemi, tek je odličen če si hočeš oblikovati postavo. če ti pa ne diši preveč, si uzemi s sabo mp3, al pa še koga za bolšo motivacijo. seveda začneš počasi, ne vsak dan, ampak vsak drug dan po 2 kilometra. po teku obvezno naredi vaje, da ne pride do poškodb in muskelfibra. trust me, po 2 tednih niti vedla ne boš da tečeš, ampak ti bo v užitek. jaz sem se prav zasvojila s tekom. če imaš čas zvečer lahko hodiš zvečer, najboljše ob isti uri, ker se telo navadi. posledica teka ni samo oblikovana postava, ampak tudi super počutje, boš v kondiciji, stres boš lažje prenašala, srce se ti okrepi, bolj si odporna za prehlade itd. ni treba da postaneš maratonka, ampak pol ure teka na dan ti bo pašalo, verjemi. težko je začeti, zato res vzemi koga zraven, vzemi glasbo, tako ki ti da energijo, in boš letela! tek je še najcenejši šport, rabiš samo trenirko in ene superge, ki morjo bit taki da ti ne uničijo sklepov. še najlepše je tečt, ker si v naravi in se sproti še nadihaš svežega zraka in prezračiš glavo! pa velik užitkov ob teku!

[schpeltza]

Zdaj ko je zunaj toplo pa res ni problem oblect trenirko, majico, obut teniske in se spravit ven.
Če nimaš kondicije začni s hitro hojo in kombiniraj s tekom... Ali pa se spravi na rolerje (še bolje) ali pa kolo!
Dlje ko boš govorila, da ne veš kako začet, slabše bo... In to, da nimaš denarja ni noben izgovor! Samo ven se spravi. Če drugega ne, lahko tudi doma po stopnicah gor in dol laufaš (dobro za rit in stegna) - to te nič ne stane.

[Dioniz]

http://www.bodyrock.tv/

ta ženska ma super vaje

[Akvamarin]

Holy crap, Akvamarin ma tekmico.

Evangelija, jaz vsaj puscam presledke, ko pisem

[candy.]

Na sprehode hodm nimam avto zato morm

Tek, rolanje, kolesarjenje, hitra hoja, trebušnjaki, skleci, skakanje čez kolebnico??

[barbie_girl_85]

Želim si imeti atletsko postavo.Dekleta pomagajte.

Glede na to, da se sprašuješ, kako po 20 letih svoje telo spravit v formo, predlagam, da pozabiš na atletsko postavo vsaj za eno leto. Ker atletska postava zahteva delo, delo in še enkrat delo plus življenjski slog, ne pa rolanje enkrat tedensko.

KEr si začetnica, odsvetujem vse lastne poskuse treniranja, ker boš delala nepravilno in premalo/preveč in bodo rezultati težje dosegljivi. Vodena vadba te stane cca 50 eur mesečno, osebni trener (kar je IMHO definitivno najboljša opcija) pa mal več. Rabiš ga pa samo en mesec, lih tok, da skontaš osnovne stvari. Fajn bi bilo, da nekje najdeš ta denar (zmanjšaš nakupe kozetike, kupiš ene hlače manj, oblečeš kopalke od lanskega leta ipd).

Če se pa res ne da, pa vsaj poskrbi, da si nabereš dosti koristnih informacij, da si ne narediš preveč škode. Z nepravilno vadno poškoduješ sklepe, z premalo ponovitvami vsak dan pridobiš na vzdržljivosti mišic, kar pa ti zavre rast mišic, s preveliko intenzivnostjo teka kuriš pridobljene mišice ipd.
Da ne boš dnevno delala 20 počepov in se spraševala, zakaj ima gluteus kljub redni vadbi po enem letu še vedno velikost aspirina. Ali pred spanjem 50 trebušnjakov in potem jok, kako so lahko šlaufki še kar tukaj, o 6-packu pa ne duha ne sluha.

Da pa te malo spodbudim, ti ponujam družbo pri kurjenju ocvirkov. Tek na Golovec, začneve na končni devetke ob ljubljanici, čez Prule po Hradetskem (cca 15 min teka po ravnem), vzpon na Golovec in po srčni poti do Rudnika (cca 30 min), ter nazaj .
Ali druga, krajša, prijetnejša in lažja varjanta, krog 7 km, začneve pri skakalnici v Mostecu in tam tudi končave, krajši vzponi in spusti, najdaljši klanec 1km. Ene parkrat greve samo en krog, potem prešaltave na dva kroga. Si za?

[sončnica]

Holy crap, Akvamarin ma tekmico.

ha ha ha omg, sred knjižnice bruhnila v smeh(okoli pa sami resni, učeči študenti, ki grdo gledajo)

Glede avtorice pa

[claire]

barbi mislim da bi jo ti kar srečala po poti nazaj ko bo sedela za prvim ovinkom.

ja to so meni fenomeni. za šport kot tak je najnajnajboljše da ti ga starši privzgojijo. če ti ga ne, pa si ga privzgojiš sam. kolo menda imaš. pa ene kratke hlače pa majico. pa športne copate. ampak ja, brez nič ni nič. tudi najboljša oprema tega sveta ne teče sama, se ne poti sama, te ne preganja, ne govori, ti ne odvzema maščob in ne telovadi namesto tebe.
uteži se da kar lepo doma narest magari. za eno kolebnico boš tiste 3 evre tudi pršparala in 2x namesto soka v gostilni spila radensko.
ko boš imela šport v krvi ti pa ne bo žal vložit tudi kakega evra več.

od atletske postave se pa vsaj za to poletje kar poslovi. in še enkrat dobro preberi post od barbi.

[*SunFlower*]

Z nepravilno vadno poškoduješ sklepe, z premalo ponovitvami vsak dan pridobiš na vzdržljivosti mišic, kar pa ti zavre rast mišic, s preveliko intenzivnostjo teka kuriš pridobljene mišice ipd.

Misliš s preveč ponovitvami na premajhni obremenitvi? Ker s premalo ponovitvami na majhni obremenitvi ne dobiš nič, tudi vzdržljivosti ne.

Sicer pa točno to, kar je barbie napisala ... atletski postavi se reče atletska z razlogom. Če želiš delati doma, se rabiš ful pozanimat, da ne boš delala narobe, pa ne smeš odnehat, ko ti rata malo težko, ker drugače ne boš naredila nič.

Pa če praviš, da ne rabiš toliko shujšat kot izoblikovat postavo, potem skoraj rabiš fitnes - nekaj že lahko narediš doma z utežmi, ampak kot je že barbie rekla, ti bi rabila vodeno vadbo ali osebnega trenerja. Pa seveda ne smeš pozabit na kardio (tek, kolesarjenje, skoki s kolebnico ...), ker samo vaje za trebuh še ne bodo stopile maščobe na njem.

[Zvoncica]

predlagam ti, da se odzoveš prijazni ponudbi od barbie

[Summer055]

fajn da se kdo tako ponudi

Drugače pa jaz predlagam, da se prisiliš na kake skupinske vadbe. Meni so fajn, ker ko si enkrat tam ne moreš kar nehat delat. Tudi bolj se potrudiš kot če delaš sam. Je neka motivacija ko vsi delajo.
In ko to počneš nekajkrat tedensko ti ščasoma postane všeč in ne moreš brez tega.
Se je pa prvih nekajkrat trreba potrudit.

Jaz sem se kar nekaj časa spravljala na pilates in prvih nekajkrat mi je bilo fajn, potem pa se ti ne da več hodit. a sem vztrajala dober mesec in ugotovila, da če kdaj nisem mogla it, da mi je prav manjkalo. Zato sem začela hodit večkrat tedensko in sem se boljše počutila, lepša postava je bila...
Sicer sem po letu dni spet nehala, ampak se že pripravljam, da se spravim na zumbo