10 učinkovitih nasvetov za vitkost

Zate smo pripravili 10 nasvetov, ki so ti lahko v veliko pomoč na poti do tako željene zdrave vitkosti.

Raven trebušček do poletja? Vse je mogoče ;) (foto: profimedia) profimedia
17. 1. 2014

1 Vedno se najde razlog za praznovanje

Uživaj v prav vsakem obroku – v sproščenem vzdušju z mirno glasbo boš hitreje sita. Vroči ritmi po drugi strani aktivirajo željo po tem, da bi kar naprej jedla. Na mizo postavi lepe krožnike, barvite prtičke in sveže cvetje. Nato uživaj ob hrani, ki naj se ti počasi stopi v ustih. Tako boš hitreje potešila lakoto.

2 Pekoči pomočniki vitkosti

Naravne tablete za hujšanje? Ne boš verjela, toda res obstajajo. Gorčično olje v redkvičnem soku aktivira izgorevanje maščob. Redkvice vežejo del maščobe in jo odvajajo iz telesa. Čili spodbuja želodčne sokove, ingver pa nežno spravi črevesje v gibanje.

3 Vztrajaj!

Kar naprej poslušaš, da se je treba veliko gibati. V redu. Toda kako se motivirati? Izberi si športno dejavnost, ki te veseli. Postavi si dosegljive cilje. Ne telovadi vsak dan, saj so zelo pomembni prav dnevi počitka. Poskrbi, da bo tvoja športna oprava čim bolj udobna – nadeni si oblačila in obutev, ki te ne vežejo.

4 Pomoč zelišč

Volčja lakota? Umij si zobe – svež okus po meti nevtralizira željo po sladkem. Lahko pa čez dan prežvečiš dva do tri suhe žajbljeve lističe in jih čez nekaj časa izpljuneš. Ustne sluznice absorbirajo grenčične snovi zelišč in zaustavijo tek.

5 Barva za dobro kondicijo

Staro izročilo pravi, da jemo tudi z očmi. Mešana solata, rdeča in zelena paprika s koruzo, zeleni stročji grah, oranžno korenje, beli kalčki, okusen paradižnik – obrok bo vse prej kot dolgočasen. Zlasti če boš vse naštete sestavine pripravila hitro, hrustljavo in brez dodatka maščobe ali tekočine v voku. In še tisto najboljše: še nasitila se boš!

6 Naravno sladko

Poskusi se teden dni odpovedati vsem jedem, ki vsebujejo sladkor in sladila. In če je le mogoče, tudi hrani, ki vsebuje barvila, konzervanse, arome in zgoščevalna sredstva. Tvoje okušalne brbončice si bodo opomogle in ti boš v sadju in zelenjavi (na primer v korenju) spet okusila naravna sladila. Manj boš imela želje po sladkem, znova pa boš razvila tudi občutek za najbolj prefinjene okuse.

7 Mlečne bakterije za boljšo prebavo

Dobra prebava je zelo pomembna, saj leno črevo povzroči, da telo vsrka dobesedno vsako kalorijo iz hrane, ki jo pojemo. Ker naše črevesje ljubi kislo, ga neguj s probiotičnim jogurtom, kruhovim napitkom ali pa z zelenjavnim sokom s prevretimi mlečnimi kislinami.

8 Sproščanje poskrbi za vitkost

Čisto zares: ko imamo še posebej veliko dela, naše telo izloča hormon kortizol, ki dobesedno redi. Kaj pomaga? Sproščanje! Skodelica čaja, dobra knjiga, večerni sprehod ali pa poseben sprostitveni program na cedeju.

9 Lahko noč

Kilograme lahko izgubljaš tudi čez noč, toda le če se po 18. uri odpoveš vsem ogljikovim hidratom, kot so kruh, riž, testenine in krompir. Telo namreč med spanjem porablja energijo, gradi nove celice in obnavlja stare. Ker med spanjem ne jemo, si energijo poišče v maščobnih zalogah. Vse to pa deluje le ob nizkem nivoju krvnega sladkorja. Zvečer si zato raje privošči beljakovinski obrok. Dlje ko spiš, več časa ostane za topljenje maščob.

10 Vaje za trebuh – lepa sredina

Ne išči izgovorov. Uleži se na hrbet in zjutraj v postelji ali pa tudi zvečer pred televizorjem malo kolesari. Vaja za plosk trebuh: roki prekrižaj na zatilju in se s komolcem dotakni nasprotnega kolena. Zamenjaj strani. Vajo ponavljaj tako dolgo, dokler sodelujejo tvoje trebušne mišice.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri