Sproščena po vsakem izdihu

Težava novodobnega človeka je plitko dihanje, pri katerem je aktiven le zgornji del pljuč, zaradi česar telo ne dobi dovolj kisika in ne izloči nakopičenih strupov.

Sproščena po vsakem izdihu (foto: shutterstock) shutterstock
24. 5. 2013

Še dobro, da lahko dihanje - čeprav je to samodejna dejavnost organizma - tudi nadzoruješ in tako uporabiš kot 'orodje' za notranje umirjanje.

Osredotoči se

Poišči miren kotiček, sedi ali lezi, zapri oči in se osredotoči le na globoke vdihe in izdihe.

Pri vdihu skozi nos najprej z zrakom napolni:

  • spodnji del pljuč, pri tem naj se trebušna prepona premakne navzdol in trebuh napihne,
  • srednji del pljuč zapolni z zrakom tako, da dvigneš prsni koš,
  • zgornjega pa še z rahlim dvigom prsi in ramen.

Ves postopek naj bo tekoč.

Nato zajeti zrak nekaj sekund zadrži in izdihni skozi usta v obratnem vrstnem redu, od zgornjega dela pljuč navzdol.

V pravem zen stanju

S počasnejšim dihanjem se bo umirilo utripanje tvojega srca, mišice se bodo sprostile, misli odplavale daleč stran in postala boš povsem mirna.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri