Jogijski pozdrav soncu: Naj sonce sije vsak dan

Zvezdo Vampirskih dnevnikov (The Vampire Diaries), Kat Graham, so paparaci ujeli med izvajanjem joge v parku.  Po njuni (po fotografijah sodeč tudi zabavni) jogijski seansi sta s prijateljem odšla še na zdrav smoothie v Hollywood.

Jogijski pozdrav soncu: Naj sonce sije vsak dan (foto: profimedia) profimedia
16. 7. 2013

Ker je joga zadnjih nekaj let še kako v trendu - in to vsekakor pozdravljamo ;) - ti v nadaljevanju predstavljamo sklop jogijskih vaj, ki jih gre izvajati vsako jutro.

Jogijski pozdrav soncu!

Sonce je vir dobrega počutja. Zakaj ga torej ne bi v svojo spalnico priklicala vsako jutro?

Za prebujanje

Zjutraj, ko vstaneš iz postelje, naredi pozdrav soncu. Gre za vajo iz joge, pri kateri se zvrsti 12 položajev, ki so medsebojno povezani z nepretrganim gibanjem.

S temi vajami:

  • dobro pretegneš svoje telo,
  • poskrbiš za dodatno sprostitev,
  • izboljšaš prekrvavitev telesa,
  • oskrbiš telo s kisikom …

Začetni položaj:

  • stoj vzravnano,
  • nogi sta skupaj,
  • roki ob telesu,
  • glava gleda naravnost,
  • dihanje je umirjeno.

1. položaj:

Z izdihom pred svojim telesom skleni obe dlani, približno v višini prsnega koša.

2. položaj:

Z vdihom pred telesom steguj sklenjeni roki navzgor, ko sta stegnjeni, telo rahlo upogni nazaj.

3. položaj:

Z izdihom telo predkloni, dlani položi na tla ob stopala, noge pokrči tako, da se bo čelo dotikalo obeh kolen.

4. položaj:

Z vdihom naj desna (kasneje boš ponovila vajo tudi z levo) noga potuje nazaj tako, da se koleno dotakne tal, koleno sprednje noge naj bo pokrčeno v pravem kotu in ne manj. Dlani ostanejo na tleh ob prednjem stopalu.

5. položaj:

Sprednja noga se pridruži zadnji tako, da telo zadržiš v vodoravnem položaju, roki naj bosta popolnoma stegnjeni. V tem položaju dih zadržiš!

6. položaj:

Z izdihom in komolci ob telesu spusti koleni, prsi in čelo na tla, samo boki naj ostanejo nad tlemi.

7. položaj:

Z vdihom spodvij telo naprej in se potegni z glavo navzgor, roki naj ostaneta ob telesu.

8. položaj:

Z izdihom iz tega položaja potisni boke navzgor v špico, stopala naj bodo na tleh.

9. položaj (je podoben 4. položaju):

Z vdihom postavi desno (tudi leva bo prišla na vrsto pri naslednji ponovitvi) nogo naprej in boke potisni naprej, koleno zadnje noge naj bo na tleh.

10. položaj:

Z izdihom naj se sprednji nogi pridruži še zadnja. Koleni počasi steguj tako, da čelo ostaja v liniji kolen, nogi sta lahko rahlo pokrčeni, dlani naj ostanejo na tleh ob stopalih.

11. položaj (je podoben 2. položaju):

Z vdihom dvigni telo v predklon, nato ga stegni v pokončen položaj in rahlo upogni nazaj.

12. položaj:

Z izdihom roki spusti ob telo.

Zaključni položaj:

Naredi globok vdih in ponovi vajo z drugo nogo.

Ponavljaj pozdrav soncu po želji

Pri izvajanju teh jogijskih vaj ti predlagamo, da zapreš oči in se osredotočiš na dihanje. To te bo popolnoma pomirilo!

Foto: profimedia

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri