Zvezdo Vampirskih dnevnikov (The Vampire Diaries), Kat Graham, so paparaci ujeli med izvajanjem joge v parku. Po njuni (po fotografijah sodeč tudi zabavni) jogijski seansi sta s prijateljem odšla še na zdrav smoothie v Hollywood.
Ker je joga zadnjih nekaj let še kako v trendu - in to vsekakor pozdravljamo ;) - ti v nadaljevanju predstavljamo sklop jogijskih vaj, ki jih gre izvajati vsako jutro.
Jogijski pozdrav soncu!
Sonce je vir dobrega počutja. Zakaj ga torej ne bi v svojo spalnico priklicala vsako jutro?
Za prebujanje
Zjutraj, ko vstaneš iz postelje, naredi pozdrav soncu. Gre za vajo iz joge, pri kateri se zvrsti 12 položajev, ki so medsebojno povezani z nepretrganim gibanjem.
S temi vajami:
- dobro pretegneš svoje telo,
- poskrbiš za dodatno sprostitev,
- izboljšaš prekrvavitev telesa,
- oskrbiš telo s kisikom …
Začetni položaj:
- stoj vzravnano,
- nogi sta skupaj,
- roki ob telesu,
- glava gleda naravnost,
- dihanje je umirjeno.
1. položaj:
Z izdihom pred svojim telesom skleni obe dlani, približno v višini prsnega koša.
2. položaj:
Z vdihom pred telesom steguj sklenjeni roki navzgor, ko sta stegnjeni, telo rahlo upogni nazaj.
3. položaj:
Z izdihom telo predkloni, dlani položi na tla ob stopala, noge pokrči tako, da se bo čelo dotikalo obeh kolen.
4. položaj:
Z vdihom naj desna (kasneje boš ponovila vajo tudi z levo) noga potuje nazaj tako, da se koleno dotakne tal, koleno sprednje noge naj bo pokrčeno v pravem kotu in ne manj. Dlani ostanejo na tleh ob prednjem stopalu.
5. položaj:
Sprednja noga se pridruži zadnji tako, da telo zadržiš v vodoravnem položaju, roki naj bosta popolnoma stegnjeni. V tem položaju dih zadržiš!
6. položaj:
Z izdihom in komolci ob telesu spusti koleni, prsi in čelo na tla, samo boki naj ostanejo nad tlemi.
7. položaj:
Z vdihom spodvij telo naprej in se potegni z glavo navzgor, roki naj ostaneta ob telesu.
8. položaj:
Z izdihom iz tega položaja potisni boke navzgor v špico, stopala naj bodo na tleh.
9. položaj (je podoben 4. položaju):
Z vdihom postavi desno (tudi leva bo prišla na vrsto pri naslednji ponovitvi) nogo naprej in boke potisni naprej, koleno zadnje noge naj bo na tleh.
10. položaj:
Z izdihom naj se sprednji nogi pridruži še zadnja. Koleni počasi steguj tako, da čelo ostaja v liniji kolen, nogi sta lahko rahlo pokrčeni, dlani naj ostanejo na tleh ob stopalih.
11. položaj (je podoben 2. položaju):
Z vdihom dvigni telo v predklon, nato ga stegni v pokončen položaj in rahlo upogni nazaj.
12. položaj:
Z izdihom roki spusti ob telo.
Zaključni položaj:
Naredi globok vdih in ponovi vajo z drugo nogo.
Ponavljaj pozdrav soncu po želji …
Pri izvajanju teh jogijskih vaj ti predlagamo, da zapreš oči in se osredotočiš na dihanje. To te bo popolnoma pomirilo!
Foto: profimedia
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
