Če redno telovadiš in ješ zdravo, a nič ne shujšaš, je lahko vzrok za to hormon, ki ga imenujemo kortizol.
Hormon kortizol uvrščamo med stresne hormone, saj se v telesu izloča ob stresnih situacijah. Težava nastane, ko je raven stresnih hormonov konstantno povišana. Slednje lahko privede do Cushingovega sindroma, kar lahko pomeni slabenje mišic, negativen vpliv na metabolizem in tudi (med drugim) ustvarjanje trebušne maščobe.
Simptomi povišanega kortizola so:
- nihanje razpoloženja: jeza, anksioznost in depresija;
- konstantna utrujenost, tudi če ne počnete ničesar;
- glavoboli;
- pospešen srčni utrip in hipertenzija;
- slaba ješčost in povišana telesna masa brez vzroka;
- prebavne težave;
- pogosto uriniranje, zaprtje ali driska;
- težave s spanjem;
- izguba spomina;
- dlakavost in pojavnost;
- zaobljen obraz;
- maščoba na vratu.
Kako zmanjšati raven hormona kortizola?
1. Izogni se uživanju ...
Kofeina, alkohola, hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, ostalih sladil in prekomernemu uživanju kalija.
2. Zagotovi telesu ...
.. esencialne snovi, ki jih potrebuje – vitamine, minerale in vlaknine. Poskrbi za zadostno mero kalcija in vitamina D v telesu. Ta dva skupaj omogočata absorpcijo kalcija, ki krepi kosti.
3. Jej v presledkih
5-krat na dan je čisto "okej". Ne izpuščaj obrokov, kajti ravno to lahko povzroči rast kortizola.
4. Redna telesna vadba
Dovolj je, če telovadiš trikrat na teden do 50 minut. Izogibaj se treningu vsak dan v tednu – vsaj 2 dni vmes si vzemi za počitek.
5. Kvaliteten spanec
Pomembno je, da spiš od 8 do 10 ur. Le na ta način si lahko telo spočije, raven kortizola pa se uravna.
6. Sprostitev
Pozanimaj se o nekaterih tehnikah sproščanja in meditacije ter jih vključi v svoj vsakdan.
7. Izogni se stimulansom
Ne pij energijskih pijač, kofeina ali alkohola.
8. Pij veliko vode
Poskrbi za dobro hidracijo prav vsak dan. Na tešče spij kozarec vode in ravno tako kozarec vode preden greš spat.
Prevedeno in prirejeno po If You Eat Right and Still Can’t Lose Weight, This Could Be the Reason
Preberi še: Poglej, kaj se zgodi, če ob posteljo postaviš narezano limono in Ta stvar bo noro lepo odišavila tvojo sobo
Priporočamo tudi: Čudovite misli, ki vam bodo polepšale vsak dan znova
Novo na Metroplay: Filip Flisar iskreno o obdobju, ko je končal kariero: "Bilo je težko …"